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普通会员虽然“力量和肌肉呈正比”的
说法是不对的
但却可以说是呈正向关系
肌肉越大
往往力量越大
做体力活的在肌肉的
绝对力量上肯定不如健身猛男
不过在某些项目上或许不输健身猛男
这不日本有这样一则有趣的节目
那就是选取三位猛男
挑战公主抱这位400斤姑娘
谁更强？
这位姑娘被誉为日本最重的女孩
第一位出场的是身高170厘米
体重250斤的力量举运动员
他坦言200公斤在力量举界
也只是一个小数字
肯定没问题了
那他来公主抱这位姑娘会如何呢？
结果就是
刚抱着还没两秒钟就倒地了
结束之后他表示这太沉了
抱起来可能不难
不过想要保持平衡并坚持2-3秒钟
很少有人能做到
第二位出场的是身高170厘米
体重240斤的健身猛男
这一身腱子肉
抱起这位200公斤姑娘
肯定会易如反掌
看看他那额头上暴突的青筋
可以知道他真的很用力也很努力了
不过也只坚持了6秒钟
他表示最需要发力的不是大块肌肉
而是手臂，尤其是肱二头肌和小臂
不仅需要强悍的力量
还需要耐力
这是限制他无法超过10秒钟的原因
这姑娘就这样被他们摔来摔去
我看着都疼
第三位出场的是身高180厘米
体重170斤的工人
他之前参加过多次饼运大赛
身材比较瘦削
也没有强壮的胸肌和粗壮的双腿
结果只有他最终坚持了接近13秒
时间是健身猛男的两倍
看起来平常做工人搬货的经历
令他拥有更强壮更有耐力的手臂
那么有人问了
只需要去健身房撸铁就ok吗？
当然没有那么简单
想像图中的那位大哥一样
把400斤的女人公主抱起来
除了手臂长期的锻炼之外
腰部的力量也是相当重要的
之后会跟大家详细的讲解
腰部肌肉训练方法
（要一直follow哦）
今天我就先来告诉你们八个方法
让手臂力量变得更有耐力
作用：
针对我们的肱三头肌的动作
注意在绳索向下压的过程中
双手要逐渐地打开
这样才能更全面地刺激到
三头肌的三个肌肉部分
作用：
使用绳索进行弯举锻炼
针对我们的肱二头肌
在练习时
注意身体的稳定
不要前后晃动
避免影响锻炼效果
作用：
仰卧臂屈伸比较好的刺激
到肱三头肌这部分
要注意的是
上臂始终保持和地面垂直的角度
不要随着杠铃而晃动
作用：
利用固定器械的弯举可以很好地
孤立锻炼肱二头肌部分
而且这种牧师椅的斜面
可以很好地刺激到我们二头肌
让它变得更饱满
作用：
这种俯卧臂屈伸是一种
臂屈伸的变式
比较类似于我们平板撑在
地面进行的俯卧臂屈伸
对于三头肌的锻炼效果
是非常不错的
作用：
这种过顶的绳索臂屈伸是
强烈推荐的
建议各位在进行肱三头肌锻炼时
都应该加入至少一个的过顶动作
这种过顶动作对于我们
三头肌的全面性有很大帮助
可以让三头肌变得
更加的饱满和立体
作用：
使用哑铃进行弯举
注意手腕在向上弯举过程中
有一个细节
那就是进行了旋转
这种小细节的变化可以更好地
刺激到肱二头肌的不同束头
让二头肌更加的立体
作用：
最后一个动作采用哑铃对握的方式
注意掌心是相对的
这种弯举可以更好地锻炼到肱肌
这样让我们的手臂肌峰更加的立体感
以上八个动作每个三组，每组20次
只要坚持用这种方法
就一定能够练出
梦寐以求的麒麟臂！
但还是希望帅气的你们
这辈子都不要把力气用在
公主抱400斤的女人身上
练出好身材 赢取白富美
指日可待！加油！
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