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普通会员要想减肥减脂成功，就有各种有氧运动练起来，如果绝对单纯的跑步太无聊，那不妨借助一些简单器械来完成。跳绳就是不错的选择，看似简单的一项运动只要坚持同样大有成效。
也许你会说跳绳没有用啊，那小编要说跳绳一是要坚持，二是要强度，每次一定要累计跳15分钟以上（分组累加）。看这个女生每天跳绳20分钟，分组完成，连续坚持30天看有什么变化？
看一下她健身开始前的身材，167斤的体重使她被归入微胖界的阵营肯定没有什么争议。特别是腰腹部的“救生圈”每每在穿漂亮衣服的时候都有一种生无可恋的感觉。
跳绳挑战第一天，可以看出对于跳绳运动她有一定的基础，无论是动作还是频率都还不错。相信她的问题和大多数人一样，那就是坚持不了太长时间。
果不其然，没跳几分钟她就已经累的不行，一定要分成若干组才能完成20分钟的规定任务。健身开始并不在乎你整体时间有多长，只要你能保质保量完成就是胜利，健康有型的身材已经完成了一半。
经过日复一日的坚持，她的耐力和体力都有了很大的提升，时间对于她已经不是问题。跳绳的另一大好处就是可以自由把控时间，无论白天跳还是晚上跳，完成任务最重要。
偶尔她还会在健身房跳跳绳，强烈的运动氛围更容易使你受到感染。任务完成更有效率，而且还成功解锁新的跳绳动作，是不是一举两得？
30天的时间转瞬即逝，当你真正爱上跳绳这项运动，你就会发现它其实并没有想象中那么困难。到了检验运动成果的时候，161斤的体重让她相当满意。如果可以辅助健康饮食和其他基本健身动作，相信她的健身成效会更加突出。
一个月瘦了6斤可能并不算一个特别出色的成绩，但从视觉效果而言，整体的紧实感显而易见，特别是腰腹部，曾经自然分层的状态已经明显因为紧绷而变得平坦了不少。跳绳不仅能有效减脂，对于锻炼心肺功能也有不错的效果，而且还可以训练身体的平衡感和敏捷度，绝对值得尝试。当然一定要注意不要在过硬的地面上跳绳，否则很容易对你的膝盖造成伤害。春天已经来了，穿上轻薄的春装，带上一条跳绳，山山水水走起来。
—贵在坚持—
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