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普通会员挑战俯卧撑是每一个健身爱好者都会做的一件事情，俯卧撑确实给我们的身材带来了很大的改变，但不良的俯卧撑动作也会造成你的肌肉拉伤，肩膀疼痛。如何更好的达到俯卧撑效果，有人尝试每天300个俯卧撑，看看这位小伙一个月后的改变。
上图是这位仅仅20岁的小伙亚伦，在挑战俯卧撑时为自己拍下了身材照片。此时他的肌肉相当健美，为了达到更大的胸部和肌肉，他选择每天300个俯卧撑，坚持30天后看看效果。
小伙表示自己在挑战前一周时，自己身体处于疲劳状态，身体非深蹲的乏味，不过还好自己有健身基础身体恢复的非常快，小伙每次做20个分15组完成。
他建议新手不易做过多的俯卧撑，因为没有基础的朋友很容易疲劳，到时肌肉得不到很好的吸收还会容易造成流失。
亚伦坚持30天俯卧撑后自己明显感觉到睡眠质量越来越好了，在没有挑战之前自己睡眠质量不好，经常会半夜醒来，而且有时入睡非常的困难。
看看亚伦三十天后前后身材转变！
亚伦表示自己30天后，明显胸肌和肩膀更加大的宽大，比之前明显多了一圈。
他表示自己在30天之后，肱三头肌变大非常的明显，看看此时他对着镜头正在拍摄自己的肱三头肌。
俯卧撑中的钻石俯卧撑是练习肱三头肌的，不难看出俯卧撑对于上半身的改变非常的明显。
看看左右图背阔肌的改变，直接最明显就是背阔变宽了，背部肌肉变厚实了。
亚伦三十天挑战下来之后自己非常的开心，能有这么大的改变。他希望更多的挑战，但也有一些网友质疑这样不休息质量不好。
有的网友建议他一周做3次，那么你的肌肉会更好，吸收也很容易。不管是健身和饮食一定要合理，肌肉得不到很好的休息，那么你的效果会大打折扣。
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