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普通会员冬天不减肥夏天徒伤悲
虽然冬天是一个可以藏肉的季节
但人在吃天在看肉在长
这个冬天你又长了几斤？
女刊瘦美人猜测也许是
瘦司宝宝们都没有
真的客观了解过减肥
所以“不管你知不知道
就要强行科普系列之减肥篇”
今天安排上啦！
每个胖子都是潜力股
在最好的年纪里
总要变成最美的自己
你不想看看自己
瘦下来以后长什么样吗？
瘦是天赋，胖是选择
你可以没有天赋
但你至少可以不选择胖！
瘦了之后
你再也不需要闹钟了
每天都是笑醒的！
减肥是个体力活
但更是一场战役
战胜过去那个懒惰平庸的自己！
减肥的过程太痛苦？
那么，请想想你为什么会变胖？
减肥前必知的数据
每个需要减肥的人
在减肥前都该审视自己的身体
掌握自己身体的各种数据
才知道自己该改善自己哪些地方
体 脂 率
其实体重并不能很好反应身形
我们需要了解的是体脂率
就算在体型匀称的情况下
它也可以很好的反应脂肪占比
在算体脂率之前
需要知道BMI指数
BMI应该是大家很熟知的
它是身体质量指数
用来分析人的是否过胖
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄
-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
女生的理想体脂率是17%～25%
当然健身不能过度
体脂率过低影响怀孕还会引起闭经
身 体 维 度
当然体脂率也会有一定的偏差
对于局肥胖的女孩纸来说
体脂率并不能看出
视觉上的身材不匀称
因此我们还要了解一下
自己身体各部位的围度
用一根皮尺来测量就行
1寸=3.3333…cm
1尺=33.3333…cm
通常是在餐后测量最佳
代 谢 情 况
另外需要关注的就是新陈代谢
代谢越好减肥和塑性更有效果
人的新陈代谢分为两种
一个是基础代谢
包括呼吸、思考、消化等
这些人体的基本功能
（一般去健身房有免费测试）
基础代谢占总代谢的50%以上
另一个是行为代谢
比如走路、跑步、工作等
人每天消耗的热量=基础+行为代谢
减肥一定要节食吗？
都说减肥三分练七分吃
一提到减肥大家想到的都是少吃少吃
但其实节食只会让人丢掉大部分水分
还有一部分肌肉一旦食量恢复
身体就会加快吸收
体重就以迅雷不及掩耳之势反弹
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