原标题：睡前拉伸20分钟，胜于跑步1小时！经络疏通了，人也瘦了

拉伸的作用看似温和柔软，实际上内容丰富，作用明显。不管是上班一族，健身爱好者还是家庭主妇，都要对它有所了解。

作为上班族，总是坐在办公桌前操作电脑，看着屏幕，肌肉和骨骼始终保持着相同的姿势，也缺少活动，非常容易使得骨骼错位，脊椎疼痛，有时还会降低肌肉的灵活性，让你搬个东西都有气无力的。

作为健身爱好者，训练过后往往是肌肉酸痛，肌肉僵硬，乳酸堆积在血管中难以清除，如果清理不及时，肌肉将会失去弹性，很难突破围度。

作为家庭主妇，不应该只是买买菜，做做饭，带带小孩，更应该从精气神方面调理自己，而拉伸堪比瑜伽，练就完美的身材，等待归家的男人，这样为你打拼又有何说辞呢？

这三类朋友，你们都应该将拉伸训练放到睡前，将身心放松，赶走一天的疲劳；顺畅气血，让你减低压力，提高代谢，让血液带走乳酸；活动骨骼，增加骨骼的灵活性。当你经过20分钟的放松训练，你会发现，更易入眠，睡眠质量越来越好，每天都是精神满满。

1.婴儿趴

2.弓步

3.拉腿

4.拉伸腰腹

5、飞燕式

6、拱桥式

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