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普通会员今天想给大家介绍一个女生，
来自宝岛台湾，
社交网络上的id叫消小胖。
2年前，
她的体重是56kg，并不算胖，
但身上的肉肉松松垮垮的，
还有恼人的小肚子。
作为一个对自己有要求的人，
她当然不满意啦！
不过身为上班族，
她和我们一样没办法天天泡健身房。
所以她决定从饮食入手，
看看能不能把自己吃瘦。
想要减肥不反弹，
节食是万万不能碰的。
那么，只能从控制热量和营养搭配入手了
她开始为自己准备减脂餐。
想要健康瘦下来，
吃够热量是很重要的。
所以她不会轻易放弃哪一顿，
每一顿都会认真对待。
▲ 减脂早餐
▲ 减脂午餐
▲ 减脂晚餐
而在具体的饮食中，
她遵循“高蛋白、中碳水和低脂肪”原则
每顿都会有优质蛋白，
比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、酸奶等。
主食方面选择藜麦、紫薯等，
搭配大量的蔬菜。
馋零食的时候，
她也没逼着自己一定不要吃，
偶尔也会吃芋泥、烧烤和其他小零食。
毕竟，
只要控制好分量，
其实减肥什么都能吃。
偶尔还会自制一些健康小零食：
这样吃得饱饱的饮食，
真的能瘦吗？
答案当然是：
Yes！
配合一周3次力量训练，
短短2个月，
她就减掉了接近5kg，
小肚子缩水得十分明显。
看到效果这么好，
她决定把健康饮食和重训坚持下来，
看看自己究竟能做到哪一步。
打卡到第97天，
她的体重降到了49.8kg，
成功跻身”体重不过百“行列，
完成了自己最初立下的减脂flag。
到现在，
她的体重保持在49.3kg。
虽然和减脂期的成果差别不大，
但整个人的改变却很大。
身材更好了：
兴趣也更广泛了:
爱上了健身↓
去潜水↓
去露营↓
去爬山↓
去旅行↓
做很多自己喜欢的事情↓
以前有人问九，
瘦下来的人生，
似乎也没有开挂，
为什么还要辛苦减肥呢？
的确是这样，
瘦下来的人生未必都能开挂，
就跟考上了大学，
也未必能逆袭一样。
但，
你不试一试怎么知道呢？
万一呢？
再说了，
没亲眼看过自己瘦下来的样子，
你真的甘心吗？
等等，我好像又没忍住上了鸡汤…
好吧，还是回归干货时间，
给大家po一下消小胖童鞋的减脂便当。
如果你还是不知道怎么吃的话，
不妨学习一下哦~
消小胖の减脂早餐
懒人早餐
?蓝莓半碗+?零脂肪酸奶
smoothie：
?火龙果1/4 ?芭乐1/4 ?希腊酸奶2匙 ?脆片
隔夜燕麦杯
?燕麦五汤匙 ?无糖豆浆（四分之一） ?水梨一片（一个手掌大）
鸡肉卷饼
?卷饼皮?鸡肉 ?一颗蛋 ?生菜 ?起士
?无糖杂粮馒头 ?泡菜 ?蛋
消小胖の减脂午餐
?鸡腿肉 ?葱蛋 ?节瓜 ?荞麦面 ?藜麦
?鸡肉 ?高丽菜 ?香菇 ?2个小豆腐
?鸡胸肉 ?芥蓝菜 ?洋葱蛋 ?豆腐
?炒节瓜茄子? ?荞麦冬粉 ?鸡胸肉
?水莲炒香菇 ?蒜炒山药 ?鸡胸肉
消小胖の减脂晚餐
?水莲炒鸡蛋香菇 ?紫薯
?白豆腐 ?2个手掌高汤煮花椰菜 ?1个手掌高汤煮猪肉片
?秋葵 ?杏鲍菇 ?味增里鸡肉
?豆腐 ?蒟蒻面?高丽菜 ?萝卜 ?花椰菜 ?番茄
?炒高丽菜香菇 ?猪肉片 ?藜麦
?蒜炒味增鸡 ?荷包蛋 ?茄子山药香菇藜麦炖饭
减肥别挨饿啦，
吃饱了才能瘦呀！
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