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普通会员胸一边大一边儿小肿么办？
背一边儿宽一边窄怎么破？
肩一高一低好难看...
不少人都有类似的问题吧？
尤其是刚健身的人
很容易练偏，自己却浑然不觉
Mya身边就遇到不少这样的小伙伴
问题小的不细看还看不出来
严重的可能会影响到骨骼
这个时候，提早预防
把轻微的肌肉不对称问题
扼杀在摇篮里，真的尤为重要
基因原因只是其中的一部分
更多的是日常训练的
发力习惯和动作不正导致的
力量训练时
很多人往往只关注能否将手中的
杠铃、哑铃举起来
很少有人关注自己的动作是否变形
其实，每个人的身体本身
就存在着一定的左右差异
力量不对称是很常见的正常现象
一般来讲
身体一侧力量大，一侧协调好
训练时
有力量的一侧会承担更多重量
这种不平衡会加剧肌肉不对称发展
久而久之就出现了
身体左右不对称的问题
对称的肌肉并不只漂亮美观
重要的是
它能提高身体的运动能力
和预防伤害的能力
如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋
发达的肌肉
就是比较粗的皮筋，张力较大
反之就是比较细的皮筋，张力偏小
如果左右两块肌肉的力量
和体积不同
会造成左右两侧的骨骼位置不同
这样的后果显而易见
在运动中身体骨骼会失去平衡
增加运动伤害的几率
对着镜子目测
也可以请朋友帮忙查看
有时候目测
并不能真正的发现问题
最好用卷尺精确的测量围度
分别测量肌肉在收缩
和放松时不同状态下的围度
通过技术评估
将身体左右不对称的地方记录下来
然后设定新的训练计划
随之加以改善
先检查好自己的体态问题
有时体态是影响动作的
一个重要因素
然后训练时请小伙伴帮忙
去调整动作形式
修正动作中出现的不平衡
在训练时
无论使用杠铃、哑铃或是固定器械
都要注意动作的对称性
很多时候我们在推举自由重量时
杠铃或哑铃的两侧高度
是不同的
或是前后的距离不同
就算在固定器械上
也会出现身体左右不平衡的状态
这说明两块肌肉发力不同
造成肌肉的生长不统一
因此，调节对称性必须要保证身体
运动轨迹相同
保证身体处于中立位
训练时尽可能不要
盯着镜子去调整动作
把注意力放在动作和练习上
请小伙伴给予口头上的指令和调整
这样能够避免分散注意力
也更能让你发展本体感受
这样的调整会加深身体的记忆
你可以在训练时
将注意力偏向力量和体积落后一侧
就像有人习惯用左手
有人习惯用右手一样
左右两侧的肌肉也会被优先使用
因为经常使用的肌肉
神经系统控制力更好
所以肌肉纤维参与运动更多
肌肉力量和体积也就更大
最终造成肌肉不对称
如果胸肌的左侧小于右侧肌肉
杠铃卧推时就该将注意力更多地
集中在左侧胸肌的收缩上
训练时
目光和精神都集中在左右的
平衡发力上面，不要只想着举起重量
即使没有小伙伴的帮助
也可以稍稍借助余光来进行调整
这个纠正的时间不会是短期的
因为你的肌肉已经习惯了
以前的运动轨迹
但是经过认真和一定时期的改变
不平衡的问题迟早会解决的
训练中
可以给肌肉力量
及体积小的一侧增加训练量
可以选择更多的训练组数
每组训练次数
减少训练组间休息时间
力求让一侧的肌肉获得足够的刺激
而生长得更快
训练时
一定要注意将训练动作做得标准
两侧的肌肉用相同的标准训练
才可能生长得相同或相似
另外
做单侧训练对于身体核心肌肉力量
有提高作用
因为身体需要控制平衡
在训练一侧肌肉时
更多的核心力量将被利用
再简单的动作也要做到每根手指发力对称
这是一个最容易被忽视的细节
训练中
抓住器械的每根手指如果发力不同
被训练的肌肉的感觉
可能不同
比如做三角肌直立哑铃飞鸟时
相同的手臂运动轨迹下
如果你的食指抓哑铃更紧
会感觉三角肌前束有酸胀感
如果是小拇指抓哑铃更紧
会感觉三角肌后束有酸胀感
这是因为不同的手指连接不同的神经
手指发力不同,神经感受不同
肌肉刺激的位置也不同
因此，在训练中，大多数的经验
都会主张双手紧握器械
这也是使肌肉对称发展的方法
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