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普通会员近来健身的大军越来越多，少部分有条件有时间的人会选择健身房，而大部分的人会选择跑步和居家运动来锻炼身体。说到减肥，离不开有氧运动，而最为火热的当属跑步和跳绳运动，两者都是减肥的利器，各有人爱。
如果偏要说出跳绳与慢跑的差别，细分对比还是可以得出结的，当然这并不是说让你放弃某一项运动。而是说对于不同需求的人，如果能选择更有优势、更有效率的运动，这会让你健身效果事半功倍。那么，有氧运动中跳绳和跑步，哪种更有优势？来看看这14个对比就知道了。
先来看看跳绳与慢跑同样具有的作用
1、健康的心脏：跳绳和慢跑，同样可以使心脏泵血变快，因此它得到了良好的锻炼，心脏肌肉会变得更强，这一点上两者都具备。
2、提升耐力：慢跑和跳绳都能锻炼整个身体，连续保持跳跃有助于增强耐力，跑步同样如此。
3、减少腹部脂肪：不管是跳绳还是慢跑，在运动的过程中，我们的整个身体的大部分肌肉都会得到锻炼。因为血液循环会增加卡路里的燃烧，从而有助于减轻体重和腹部脂肪，在这一点上两者都具备相同的作用。
4、毒素排出：不管是跳绳还是慢跑，随着锻炼强度或者时间的增长，都会出现出汗增多，这时身体的毒素会被排出体内，从而达到清洁体内系统的作用，两者都具备。
5、释放：和任何形式的运动一样，不管是跳绳还是跑步都有助于释放体内的内啡肽，这让我们感觉良好，同时也被证明是一种自然的压力和疼痛缓解剂。
6、皮肤增亮：由于血液循环增加，毒素从体内排出，皮肤会变得更加健康和光泽。
7、呼吸系统：在跳跃或者跑步的过程中，我们的肺得到了很好的锻炼，这有利于整个呼吸系统，让你的心肺功能更强大。
8、增强抵抗力：不管事跳绳还是跑步，身体的免疫系统会变得更强，从而避免感染。
再来看看不同的地方
1、减肥效率：跳绳和慢跑都属于有氧运动，随着运动量的增加，全身同时锻炼，卡路里燃烧得更快，再加上出汗，会导致体重减轻达到减肥的效果，然而我们知道，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的消耗，从减肥效率看跳绳更具优势。
2、省钱省时：首先说跳绳这不是一项昂贵的活动，跳绳不需要花很多钱；而跑步同样如此，但是出门跑步你可能需要穿上一套既保暖又能吸汗效果的运动服。从时间上来讲，跳绳前面说过燃脂效率是慢跑的2-3倍，30分钟的慢跑消耗标准，跳绳可以10分钟达到。综合来看还是跳绳更具优势。
3、方便性：跳绳对地点没有限制，你可以在家里的任何地方，在公园、健身房里做。而跑步相比较起来就没有那么方便了。从方便性看跳绳更具优势。
4、趣味性：跳绳可以有各种花样，跳腻了可以换一种花样，也可以多种花样进行。而跑步比较单一，总体看跳绳的趣味性更足。从趣味性看跳绳更具优势。
5、安全性：通常我们跳绳是双脚起跳，体重分配落地更均匀而且跳绳起跳高度低，脚部膝盖所承受的压力小。而跑步则不同每一步都是左右腿交替承受着体重，而且弹起高度高与跳绳，膝盖脚部的压力更大，从受伤的几率上看，跳绳更不易受伤。
不管是跳绳还是慢跑你都应该注意：
1、动作一定要规范，防止受伤。（跑步动作要点：不弯腰驼背前脚掌落地、以肩部为轴摆臂、目视前方、大腿和膝用力前摆。跳绳动作要点：握手柄中后端、绳长选择脚踩绳，两端能拉到胸口到肚脐、跳绳时双手大臂紧贴身体、前脚掌起跳落地膝盖始终保持稍稍弯曲、跳起高度不宜过高）
2、做一些热身运动5-10分钟，然后再跳或者做其他运动。这将使肌肉为进一步的剧烈运动做好准备。
3、以你觉得舒服的速度(高度)或频率去做，没必操之过急，懂得循序渐进才是硬道理。
4、一旦你完成练习，就不要马上坐下，做一些小动作来降温。
5、场地选择不要在凹凸不平的地面或者尽量不要再硬地面进行，运动鞋要穿缓冲效果好的，不要赤脚进行。
6、过度肥胖的人不建议您参与跳绳或者跑步，建议BMI大于30的不要进行，可以先进行游泳、散步、或者不用跳跃的一些简易运动，体脂有所下降之后再来进行跳绳或跑步。
你更喜爱慢跑还是跳绳，你坚持了多久了？现在的你一次跑步或跳绳能坚持多久？
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