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普通会员说真的，脂肪的地位真的是很尴尬，如果你的身体脂肪太少，那对身体不好，但是如果你的身体脂肪太多，那对身体更不好，没有脂肪不行，脂肪太多了也不行！
现在的很多人由于缺乏体育锻炼，再加上生活质量明显提高，身体各部分的脂肪都开始增多了，你想想看，每天晚上吃那么好，又不锻炼，往家一坐，你说你能不长肉吗？
脸上的脂肪多，大饼脸来了，屁股上的脂肪多，大肥臀来了，肚子上的脂肪多，啤酒肚来了，腿上的脂肪多，大象腿来了，内脏上的脂肪多，脂肪肝来了！
所以我们一定要想办法去除身体的脂肪，保持好的身材，保持好的健康，但是很多人又很苦恼，我们到底该怎样去除身体脂肪？用什么样的方法最好？如何才能取得好的效果？
今天我就来给大家讲讲，去除身体脂肪，跑步是不是最好的方法？怎样才能有好的效果？
去除身体脂肪，跑步是不是最好的方法？
我可以明确的回答你，确实是，如果你想去除身体脂肪，降低体脂率，跑步确实是最好的选择！
首先，跑步比较简单，门槛低，场地自由，所以你可以随时随地去跑，不需要受到束缚，这样更容易坚持下来！
而且跑步作为中高强度的有氧运动，对脂肪燃烧的效率是很高的，所以跑的久，燃烧的脂肪多，你也能够变瘦！
怎样才能有好的效果？
1. 坚持，足量
跑步讲究的就是一定要坚持，跑量也要够！一般来说，你跑步15分钟到20分钟左右，你的身体才开始逐步的燃烧脂肪，所以我建议大家每次跑40到50分钟！
同时，我建议大家一周跑五次左右，休息两天，这样可以取得最好的效果，如果你天天跑步，燃脂的效果确实强一点，但是对身体的伤害也比较大！
2. 掌握心律
跑步的速度会影响心率，心率也会直接影响脂肪燃烧的速度！根据科学的研究，在跑步时，如果你的心率约为最大心率的70%，那这个时候燃烧脂肪的速度是最快的！
最大心率的计算公式为220减你的年龄，就好比一个20岁的人，如果你跑步时心率保持在140左右，那燃烧脂肪的效果是最好的！
3. 逐渐增量
如果大家想通过跑步去除身体脂肪，那么我们在跑步的时候一定要逐渐增量，循序渐进，千万不要想着一口吃个大胖子，否则你不仅容易受伤，而且取得的效果也不好！
我建议大家采用10%增量法则，这周进步的公里数不要超过上周总跑量的10%，这样确实进步的比较慢，但是比较稳！
你想想看，如果你进步的很快，身体受伤了，受伤就不能跑步，那得耽误多长时间！
4. 跑步搭配无氧
我一般都喜欢先进行无氧运动，然后我再去跑步！跑步搭配无氧运动可以更快速的去除全身的脂肪！而且无氧运动能练大我们的肌肉，提高身体的整体代谢能力！
肌肉多了，燃烧热量的速度快了，去除身体脂肪的速度也变快了！而且跑步搭配无氧还有一个好处，那就是不容易反弹，减脂的效果能持续稳固地保持！
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