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普通会员健身给人带来的改变
相信每个肌友应该都深有感触
比如下面这几位
你能相信这是一个人？
女人的腹肌也可以很性感
随随便便脱衣服都可以撩死人
身材好的人简直自带魅力加成光环
腹肌男几乎是每个女生的“死穴”
但你万万想不到
拥有好身材，除了好看以外
还能在关键时刻救你一命！
最近小编看见一则新闻
英国一名男子被2吨的垃圾车辗过
最终依靠强大的腹肌保住性命！
六块腹肌还能保命？这是什么操作?
这位名叫Jack Moore的21岁小哥
原本趁着阳光明媚躺在草坪上享受日光浴
正美滋滋的睡觉
没想到一辆卡车直接碾过来
立刻受到重创
后来被热心市民送到医院后
医生诊断出他多处骨折，大量出血
肺部和肝脏肾脏都出现了问题
但幸运的是
他手术后很快脱离了危险期
甚至身体恢复的过程也远比医生预料的快
主治医生惊叹不已
一般人腹部被这样碾多半死定了
Jack能活下来多亏结实的6块腹肌
帮他的脏器挡住了大量伤害
使脏器没有受到不可挽救的创伤
这位英国小伙16岁时因为超重而去减肥
结果一发不可收拾
投入健身大军的怀抱
一有空就跑健身房也就算了
还把健身器械往家里倒腾
拥有了自己的健身空间后
每天坚持训练
才造就出结实的腹肌和强健的身体
估计他也没想到
多年以后
这个爱好习惯还在无形中救了他一命
不过说实话被车压的经历
我们绝对不会体验到
但是拥有强壮的腹肌可以
让你生活中抗不少的揍
所以腹肌不练不行，直接上腹肌训练干货
下面给大家介绍9个神级的虐腹训练
健身小白勿练！
这些动作的强度都很高，务必慎重选择
建议大家不要把太多动作排在同一天练
可以每次挑选2-3个动作作为加强训练
吊环伸展
动作要领
两手撑住吊环，尽量保持身体挺直不要倾斜。 接着伸直双手、脚尖颠起，让躯干做延展，动作过程保持肌肉绷紧，再利用腹、背的力量，收回身体及双手，回到起始位置。
由于吊环的使用没有固定的支撑点，操作起来颇为吃力，锻炼这个动作时候一定要集中注意力，以免受伤。
杠铃滚轮
动作要领：
双膝跪地，建议铺上垫子，双手略比肩宽、握住杠铃。绷紧全身肌肉，靠着杠片的滚动慢慢推出身体。然后再使用腹部力量向后收回，滚回起始位置。
撑体行走
动作要领：
双脚伸直、两手撑于肩膀下方，收紧腹肌、臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约4下，再慢慢爬回到原来位置。
杠铃起身
动作要领：
躺在卧推椅上，双手略比肩宽、握住杠铃，想象杠铃上绑有一条绳子，将你整个人往上拉，从躺姿变成坐姿，最后再慢慢往下躺，一直躺到变成卧推的预备姿势。
平板滑盘
动作要领：
滑盘是一种对于训练身体稳定性很好的小器械，也有很多朋友会拿抹布来代替。两脚放在滑盘上，用前臂撑地，先做平板式动作。接着，利用滑盘向后移动，连带地让身体向后移，然后再回到原位。
杠铃攀爬
动作要领：
把杠铃立在地面上，选择好身体与杠铃的距离，(以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳）慢慢地交替双手往上爬，然后返回。动作过程中尽量保持身体平坦、收腹，不要拱起臀部或是驼背。 再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性。
脚尖碰杠
动作要领：
这是国外CrossFit比赛中的常见动作，除了考验核心够不够稳定外，手掌的握力也很重要。双手握略比肩宽、上杠后先稳定身体，然后再用力让脚尖慢慢向上抬。
L型引体向上
动作要领：
对一般人来说，能把引体向上做好已经很厉害了，L型引体向上整个身体成L型，用来增加引体向上的困难度。 动作原则没有别的，就是需要更多的力收紧腹部、绷紧全身，并同时做好引体向上。
药球爬行
动作要领：
双手伸直撑于药球上，脚尖放在药球上，同样收腹、夹紧臀部，下背部挺直。 当手掌往前爬行，脚尖跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！
看到了吗同志们？
健身救命啊！还不操练起来
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