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普通会员都说俯卧撑能改变一个人的身材，长时期做俯卧撑，可以增加你的耐力还能改变你的身材，最主要的是你的健康有一定的保证。好的身材是成功的一半，不管做任何事情我们身体是最重要的，一定要定期加强锻炼。
俯卧撑在我们日常生活中不受时间、地点和环境限制，只要你有时间随时都可以完成一个俯卧撑，经常做俯卧撑可以改善你的亚健康状态，能让你的胸肌更加发达和饱满。
很多人在做俯卧撑时，经常犯错，本身动作很简单，却硬生生的做出很多的错误，这些错误最多的就是手势不对、塌腰、崛臀等等。
如何做一个正确的俯卧撑动作，如上图就是一个最标准的动作，看清楚手势放的位置、收腹、身体呈一条直线、双脚并拢。
经常做俯卧撑，很多朋友拿来做实验，结果出乎意料，很多人长时间做俯卧撑，发现能改变自己的身材，胸肌变大、肱二头肌变粗，而且还能练出腹肌。
很多人好奇，你一次可以做多少个俯卧撑？
很多人想挑战俯卧撑次数，有的人从一个俯卧撑做不了，三个月后可以一次性做40个。而有一些人健身已有三年多的时间，每一次俯卧撑一次性可以做100个都有可能。
但也有一些例外，如下图这位健身教练，他收到一位约翰寄来的信件，他说自己做重量训练已有十年的时间，但做俯卧撑是他的弱项，最多一次做35个俯卧撑。
约翰想咨询，如何让自己连续性的做50个俯卧撑？
沃德根据约翰的描述，分析如果强行一次性做50个俯卧撑，其实对自己身体伤害是非常大的。俯卧撑次数的多少本身就是循序渐进的，不能强行我一次必须做50个。
强行一次做50个俯卧撑，你反而不能完成，还会打击你的自信心，导致你的在训练时肌肉衰竭这样物极必反。
沃德给约翰，提出他的意见和方法：
就是如果你一次性做35个，建议你不要强行做50个。
你可以分组完成50次，一次可以做10个，分5组完成。
然后你坚持一段时间，你可以一次性做20个，然后分5组完成，这样你就能达到100个俯卧撑。
当你在做俯卧撑时，在接近体能消耗极端时，你应该停止几秒的时间，然后在做俯卧撑，这样可以加强俯卧撑受力，突破极限。
当你一次做25个时，100个俯卧撑，你只需要4次就能完成，循序渐进下去，你就可以达到连续性做50个俯卧撑。
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