原标题：9个拉伸动作，排毒养颜，提高身体柔韧性，让身体更柔更女人~

拉伸对你来说有多重要？

拉伸是舒缓性的运动，可以促使身体筋络变得柔软，缓解随着年纪渐大，身体僵硬的难题。

坚持拉伸，还能缓解便秘，有助于垃圾代谢，排毒养颜。对于久坐人群来说，还可以缓解肩背酸疼的症状。

健身人群训练前后都要进行拉伸，避免肌肉充血，让身体避免受伤，更容易恢复。

9个拉伸动作，每天早晚来一遍，晚上睡得香，早上活力十足！

一次大概是10分钟，让肩背酸疼远离你，身体更柔软，女性变更女人哦~

拉伸1、跪式箭步

针对大腿肌群，每侧15次。

拉伸2、懒猫式

针对臀部、肩臂肌群，坚持10秒*4组。

拉伸3、仰卧开腿式

针对大腿肌群、小腿肌群，让全身放松，坚持1分钟。

拉伸4、提臀踩脚式

针对大腿肌群、小腿肌群，坚持1分钟。

拉伸5、扭脖式

赶走脊椎劳损、酸疼现象。顺时针5圈，逆时针5圈，速度放慢。

拉伸6、手臂拉伸

针对肩部、手臂肌群，甩去拜拜肉给你肩臂酸疼。每侧坚持10秒*2-3组

拉伸7、侧身甩臂

针对肩部、手臂肌群，甩去拜拜肉给你肩臂酸疼。左右各20次*2-3组

拉伸8、压腿式

针对大腿、腰腹肌群。左右各20次*2-3组

拉伸9、后腰式

针对背部、腰腹肌群。坚持10秒*3-4组

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