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普通会员徒手健身运动从来都是减肥塑身的利器，最重要的是它还简单易行，随时随地都能练起来。只要你付出努力和坚持就一定能有所收获，打造健康有型的好身材绝对指日可待。
之前小编介绍了许多单项徒手运动的例子，如果叠加进行效果可能更会超乎你想象。这位女生每天做100次深蹲和100次臀桥，看她连续坚持7天有无效果。
高挺的臀线是大多数女生向往的身材，这个女生最想打造的身体部位就是臀部。看她健身挑战开始前的身材，臀部体态还是不够令人满意，要想打造挺翘的臀部仍然任重道远。
健身挑战第一天对她来说绝对有一些难度。100个并不是一个小数目，更何况还要两个动作加在一起，所以她也需要分组做才能勉强完成任务。在深蹲的时候她增加了弹力圈，借助弹力带可以强迫臀肌做好准备，能帮助大腿外展，不让膝盖往内倾，会让你更安全，保护膝盖。
要想健身挑战取得实际成效，最关键的还是要保证动作频率和质量。看她做完深蹲做臀桥，一切动作都在有条不紊的进行，好身材也在这一点一滴的努力中逐渐积累起来。
世界上最难做到的两个字就是坚持，好在训练计划只有7天，只要稍微咬一咬牙就能坚持下来。如果你是一个健身菜鸟也可以采用这样的方法，先确定一个小目标，达到成效后同样会有大发展。
7天的时间转瞬即逝，但成效是否能像想象中一样轻松到来？小编虽然不太确定，但有一点是必信无疑，那就是你的所有努力都不会白费，不怕慢就怕站，有了健身运动发挥作用，梦想中的魔鬼身材就在前方等着你。
看一下侧面对比图，隐隐约约可以看出臀部变得更加紧实，毕竟锻炼计划的时间设定的太短，真的取得立竿见影的效果并不现实。小编还是觉得养成健康科学的训练习惯最为重要。一旦健身运动成为你日常生活中的重要组成部分，你和健身达人的距离也就更近了一步。
正面对比你会发现，臀部两侧明显更为收紧，整体的形态看起来也有了圆润的迹象，这才是女生打造臀部的理想状态。当然要想拥有传说中的蜜桃臀还有很长的路要走，可好的开始是成功的一半，只要她坚持下去，关于好身材的目标就一定会实现。小伙伴们不妨也根据自己的身体实际操练起来，不一定要一口吃个胖子，循序渐进、细水长流，让健身成为生活的常态，而你也将成为众人的焦点。
—贵在坚持—
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