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普通会员三月不减肥六月徒悲伤，这段时间健身房晚上人爆棚。大家都排着队等跑步机、动感单车。减肥的核心是降低体脂率，而不是体重。这就是很多减肥失败者的原因。
不要把体重降低当成体脂率下降，普遍我们人体脂率下降后体重并没有多少有改变。身体明显的变化是肉肉开始变得紧致肌肉增多，脂肪开始逐步消失，没有赘肉。很多女性讨厌自己有肌肉怕练成金刚芭比，这是多虑了需要很强的训练加吃补给才能拥有金刚芭比身材。
要想见效快的减肥，饮食调整是前提。运动锻炼上一定要有氧无氧结合，循环增加。肥胖者普遍是身体体能差所以刚开始的时候身体素质还不是很高花1-2周低强度训练，必要一上来就训练过猛，身体吃不消，训练积极性也会降到冰点。
饮食一定要三餐不少，低脂低糖低碳水，多蛋白微量元素。这里有个误区就是大家喜欢喝酸奶减肥，对于酸奶的选择你需要注意下，很多酸奶糖分是很高的，这样的酸奶只会让你长胖。
总之减肥训练需要管的住口，迈得开腿，每日活动量大。下面为大家分享一组很棒的燃脂训练帮你高效率锻炼到达燃烧脂肪的效果。建议每周锻炼3-5次，坚持3周你就能看到明显健身效果。
动作一：30秒一组 3-5组 每组间隔休息15秒
动作二：30秒一组 3-5组 每组间隔休息15秒
动作三：12次一组 3-5组 每组间隔休息15秒
动作四：30秒或60次一组 3-5组 每组间隔休息15秒
动作五：12次一组 3-5组 每组间隔休息15秒
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