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普通会员现在人们生活水平上来了，大部分年轻人还是希望自己有一个健康的身体，不想因为工作让自己处于亚健康状态，很多年轻人能够意识到这一点，但不知道如何做起？今天教大家2个方法，可以提升身体体能，摆脱亚健康、提升身体的灵活性和健康。
动作一：
如上图，这样做可能大部分朋友是做不到的，但如果你的学舞蹈或有武术基础的朋友都可以做到，它可以提升身体的灵活性、健身前的热身同时还能拉伸腿部和背部等全身肌肉，好处非常的多。
对于新人来说，大部分人是做不到这一点的，那么我们怎么才能做到？
如上图，这是一种方法用你的双手握住你的小腿，这样可以拉伸你的腿部肌肉，同时你的腹部应该屈伸向后，这样长时间运动 你的脊柱和腿部都能得到拉伸。
还可以用这种方法，如上图用你的双手伸直慢慢的向前伸，然后伸出一只腿然后慢慢的身后抬起，两腿互换长时间练习你也可以练出动作一。
你还可以用第三种方法，用你的身体慢慢的身前倾斜，然后在慢慢的回到脚趾部位，这样反复的练习你也可以练出动作一的效果。
动作二：
这个动作相对于第一个动作要简单多，这与深蹲有点相似，不同之处的就是双手要伸直，当你伸直双手时，你会明显感觉到背部在拉伸，你不仿试试。
这里我们指出三点容易犯错地方！
向上图中，双手没有伸直这是一种最容易犯错的一点，应该如下：
我们双手应该过头顶，双手完全伸直过头顶，这样你才会感觉到背部在拉伸。
第二个容易犯错的就是双腿不应该是紧凑在一起的，而应该是打开的，应该如下图：
向上图一样，双腿是打开的。
第三点最容易犯错之处就是我们的双脚不应该抬起，而是应该如下图：
我们在下蹲的过程中应该双脚是着地，不应该是抬起的状态。
以上两个动作是不是相对于简单一些，假如我们每个人都向上图这样做，身体会越来越好，身体素质也会越来越强
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