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普通会员今天我们要谈的是健身中的跳绳和慢跑，让我们比较这两个健身方式的差距，让更多的人知道跳绳是多么的有效率。你只要花一点时间来了解，或许在你以后健身追求健康的过程中能取得更高效收获。现在的你更热衷于跳绳还是慢跑？
在健身中如果选择跳绳1小时或者慢跑1小时，两者综合的差距会有多大？看完下面的对比希望会让你茅塞顿开，来看看以下几个对比。
一、热量消耗对比
关于跳绳，有一些研究显示，跳绳燃烧大约每小时1000-1300大卡的热量，而关于跑步，如果按正常速度会燃烧每小时大约350大卡的热量，如果速度再快或者难度加大你可能会燃烧每小时大约500大卡的热量，除非你是一个职业运动员，不然没有太多的必要。通常我们跑步都是以慢跑的形式进行，今天就是说慢跑，总结：进行跳绳1小时比慢跑1个小时燃烧的热量差距有2-3倍，同时间下跳绳消耗量比慢跑大。
二、受伤的风险对比
健身是追求健康的一种方式，如果说跳绳和慢跑谁受伤的风险最小？ 首先说跳绳，在家里在室外，基本可以控制没什么移动距离，而且跳绳如果你不是超重的情况，保持规范姿态跳绳，对膝盖的影响还是非常小的。简单点说跳绳就是跳起几公分高度然后落地，膝盖始终稍稍弯曲、前脚掌落地，身体的重量较少在关节上，而且跳绳常跳的是双脚起跳落地，身体重量会分配的更好。所以受伤的风险还是很小的。
慢跑则不同，也不是每一个人都会去健身房的跑步机上跑步，我们随处可见很多人参与户外跑步。试问你有跑步扭伤过吗？有一些研究表明，一年中有跑步受伤1次的人还是有非常多的，因为不管你在哪里跑，一只脚和另一只脚都在始终交替承受体重，这会让你的膝盖、脚部承受更大的压力。而且在健身房跑步还好，在户外的话，各种安全问题数不胜数。总体来说跑步受伤的风险大于跳绳。
三、训练时间对比
有时候我们会忙于其它事情，从而导致训练时间不够，而又担忧自己当天的训练量达不到标准。从而放弃训练，时间成了诸多人健身变好的障碍，因为没有太多的时间。很多人觉得没时间训练自己我能理解，有的有家庭，有的碍于社交生活，有的碍于工作，还有更多的是责任，我知道如果你的生活中有其他的东西挡在你和训练之间，那么你必须重新安排你的优先事项。
来说跳绳，不管你有多忙你都可以花5到30分钟的训练，没有太多的场地限制，这么点时间总能挤出来吧，别小看这么点时间，要知道跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的消耗量。而对于选择慢跑的人，时间上就差太远了，跑步时间达不到30分钟锻炼效果达不到。
四、场地限制与娱乐性对比
跳绳是你在任何地方都能做到的，拿着你的绳子，去停车场，公园，海滩，你可以去任何地方！对于你可以跳绳的地方，有很少的限制。跳绳毫无疑问，各种花式跳绳数不胜数，玩法很多更具娱乐性。而跑步则比较乏味单一，这里就不细说了。当然每个人都有其热爱的运动项目，不管是跳绳还是跑步都是追求健康的运动方式，目标相同，假如你尝试了很久的慢跑，想换点新花样，那就选择跳绳吧。
现在的你健身更热衷于慢跑还是跳绳？你对慢跑和跳绳有什么看法？你认为慢跑还是跳绳的健身效果好？
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