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脖子和脸一样重要
本期的开始，
先给大家看一张图。
第一眼看到这张图，
你第一反应肯定是“丑”。
为什么觉得丑呢？
很明显，
肩部不平整，
脖子左右两块凸起特别扎眼，
显得脖子短，
不够修长。
经过神奇的PS液化，
得到下面这张图。
如果变成这样，
看起来是不是就会觉得很正常，
很舒服了？
为什么第一张图那么丑，
问题其实就出在斜方肌上面。
1
脖子短的原因找不到了
我们平时所说的斜方肌，
仅仅是上斜方肌，
根据斜方肌的肌肉纤维分布，
斜方肌应该分为，
上斜方肌和下斜方肌。
上斜方肌是脖子两侧的肌肉，
下斜方肌在我们肩胛骨的内侧，
位于我们的背部。
造成脖子短的原因，
就是因为下斜方肌的功能，
受到了抑制，
肩胛骨下回旋的功能受限，
从而呈现一个上回旋的状态，
上斜方肌就开始变得高耸而发达，
从而造成你的脖子短。
2
一招缩小你的上斜方肌
囚徒式。
这招经过实验下来，
丸子超级推荐。
上班累了，
休息之余，
做30个，
长时间下来，
在缩小上斜方肌的同时，
还可以缓解你的肩部疼痛酸胀。
跟着今哥一起做。
腹部收紧，
牙关禁闭，
双手食指相扣于身后，
拳心找地面，
下巴找天花板。
吸气的时候，
双手离开背后，
呼气回落。
这个动作，
一个呼吸为一次，
每天至少练习30次，
坚持下去，
天鹅颈，90度肩什么的，
还会远吗？
3
下一招：腰椎间盘突出
别人问我：你哪里最突出？
我答：腰椎间盘。
好吧，我承认这是一个冷笑话。
不过我真的存在腰椎间盘突出问题，
也能深切明白腰椎间盘突出的痛苦。
不能长时间久站或久坐，
不可以进行剧烈的体育运动，
严重的，
还会引起下肢麻木，
等等。
下一招，
今哥为大家带来一招，
缓解腰椎间盘突出的问题。
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