.jpg)
普通会员臀部不饱满
穿什么裤子都不好看
臀部一翘
马上成了风景
那么如何改善自己的臀型呢？
首先看看我们的臀的构造
主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌
哪块不足，就多练练哪儿
左侧左上方为臀中肌，臀中肌下方为臀小肌，右侧下方为臀大肌
开始虐臀训练
1、臀部下沿
宽（站）距硬拉
背面示范
▼
正面动作示范
▼
杠铃负重箭步蹲
▼
2、臀部上沿
弹力带+负重臀桥
▼
并脚外展臀桥
▼
负重挺身
▼
（注意上身不要后仰）
3、臀部两侧
侧卧髋外展
▼
交叉箭步蹲
▼
（做完一侧，换另一侧）
每个动作15次上下
每个动作做3-5组
每周两次训练
坚持下去，拥有蜜桃臀并不难！
责任编辑：