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普通会员不管是增肌还是减脂，想要一个理想好身材，吃的重要性都占了七八成。
学会怎么吃，就成功了一大半，那怎么吃效果最好呢？
今天小妙就来放大招，以减脂为例，来一个简单粗暴的【吃出好身材】大总结！
1、控制总热量
老生常谈了，要想减脂，能量摄入要小于能量消耗。
具体要吃多少呢？这里有一个判断标准，食量控制应以有饥饿感又能保持正常活动的精力、体力为宜，一般是逐步降低到正常需要热量的60%~70%（轻运动的情况下）。
举个栗子：一个60千克的人，可能减脂之前每天吃2000千卡的食物。那么减脂期间，可以逐步降低到每天吃1400千卡的食物。
可以根据自己的需求情况进行调整饮食，但是一定要注意消耗的能量>摄入的能量。
2、减少精制碳水摄入
减脂时不光要控制碳水摄入，更要注意精制碳水的摄入。
这里需要再强调一下——血糖指数（GI，Glycemic Index），真正理解之后，能帮助大家学会判断主食怎么吃，瘦得更高效。
虽然食物的碳水化合物含量是一样的，但是它们的消化吸收率以及引起血糖的升高程度是不一样的（葡萄糖是100%）。
血糖指数越高的食物，消化得越快，血糖波动犹如过山车，往往也不抗饿，对减脂影响最大的地方在于，饿得很快，你就会摄入更多的热量。。。同时还会让你“饭后困”，精神不济～
而这类不推荐的却是我们最常吃的精制碳水，比如：米饭、面条、包子、烧卖、面包……
推荐吃的主要有：意面和粗杂粮、比如燕麦、地瓜、玉米、土豆、芋头等～
3、适量摄入多不饱和脂肪酸
吃多和吃错脂肪都会增加体重，但吃正确的脂肪会帮助你减脂。
食物中提供的脂肪包括饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。
其中，多不饱和脂肪酸通过抑制肝脏中的基因表达来减少脂肪生成，它们都有助于降低胆固醇，还可以降低患心脏病的风险。
只要控制好量，就不会增加身体的脂肪，还对健康有益。小妙推荐减脂期食用橄榄油（注意保存）；除此之外，原味坚果也是很好的脂肪来源，一天一小把（约20g)即可✌️
4、蛋白质增加新陈代谢率
减脂除了吃对低GI碳水，补充膳食纤维（多吃绿叶菜）和适量脂肪，还有一点非常重要：补充足够的优质蛋白质。
有哪些可以吃呢？禽畜肉类、鱼类、蛋类、豆制品类、乳制品类～
而且蛋白质会增加新陈代谢，让我们瘦得更快，没想到吧？
因为富含蛋白质的食物有一个“减脂属性”叫TEF，即：食物热效应，是指身体需要消耗更多的热量来消化、吸收和处理它们～
研究表明，富含蛋白质的食物能够将代谢率提高15-30％，而碳水化合物提高5-10％，脂肪提高0-3％。
富含蛋白质的食物还可以通过帮助身体保持肌肉质量，来减少体重减轻期间常见的新陈代谢下降；更重要的是，蛋白质可以帮助你保持更长时间的饱腹感，这可以防止暴饮暴食。
那么蛋白质怎么吃？小妙给大家出个选择题：
问：50kg的FBB每天需要50g的蛋白质来保证肤白貌美大长腿，应该怎么吃？
a 吃10个鸡蛋
b 吃半斤鸡胸
c 喝2瓶Shapetime形动力
什么？2瓶=10个鸡蛋、半斤鸡胸？
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