对于腿部训练，腘绳肌非常重要，可以提升运动表现

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促睾的最佳训练部位就是大腿，主要训练的是大腿前肌群，然而，但是大腿的构成不仅包括大腿前侧，还包括大腿后侧，这是我们比较容易忽视的腘绳肌。

作为股四头的对抗肌群，它发挥着不可替代的作用，它在走路、跑步和跳跃中起到支撑肌肉群的作用，让你的爆发力更强。

它的存在类似于背肌，它看似在日常生活中使用较少，但是却有着显著的效果，而且在练出形状后更加美观，腘绳肌和股四头肌不仅在结构和功能上有差异，而且相互制约。任何一方停滞不前，另一方都将会受到限制。因此，它的发达程度会严重影响深蹲的负重，从而影响你的促睾能力。

在深蹲中，腘绳肌起着“稳定”和“发力”的作用，所以在深蹲后，我们需要对腘绳肌进行高强度训练。

下面我们就来具体看看有哪些动作可以很好地刺激大腿腘绳肌，大家也可以尝试训练下。

1 .罗马尼亚单侧硬拉，建议做6组，每组10次。

2 .直腿硬拉，建议做5组，每组10次。

3 .器械俯卧腿弯举，建议做5组，每组10次。

训练后最重要的事情是做拉伸运动，只有完全放松目标肌肉群，肌肉才能获得更好的生长环境，否则只会变得僵硬，难以增加围度。

放松时，你可以俯卧在瑜伽垫上，让你的同伴轻轻地踩在腘绳肌上，或者你可以使用滚动棒在腘绳肌上来回滚动，将肌肉纤维拉长，得到放松，这样才是一个完整的腘绳肌训练过程。

当腘绳肌得到一定的训练后，相信你的综合运动能力都会有大的提升，在面对其他训练，尤其是腿部训练时，一定会有更好的训练表现，而且强壮的腘绳肌还能减少运动受伤的可能性，保证你在训练时的安全。

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