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普通会员近几年，大众对于健康的重视程度日益增加，跑步也成为大家最喜爱的运动之一。
但是“跑步伤膝”也成为最困扰大家的问题....
膝关节是人体重要的承重关节，默默支撑着人体大半个身子的重量，除了睡觉、静坐等情况，膝关节是日常生活和运动中使用最频繁、承受压力最大的部位之一。
跑步会给膝关节增加三到五倍的体重负荷，再加上错误的跑姿、跑量过大、下肢力线异常等一系列问题，导致膝盖很容易受伤。
也正是因为膝盖的损伤，让很多喜欢跑步的朋友，放弃了跑步。那么，我们应该怎么让膝盖康复？保持健康呢？
膝部康复训练
膝部康复训练有助于解决常见的过度使用问题，比如髌骨肌腱炎、股四头肌肌腱炎和腿筋肌腱炎。强壮股四头肌是避免膝部疼痛的关键，膝部和髋部柔韧性也同样需要强壮的股四头肌，还需要强健的腿筋，但更重要的是腿筋与股四头肌之间保持一个合适的力量比。
小贴士
完成2组或3组，每组重复动作8~12 次。
在非连续的训练日，每周训练2天或3天。
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深 蹲
提升脚踝、膝盖和髋部的灵活性，以及下肢的肌肉耐力
下蹲，直到膝盖屈曲90度或超过90度。膝盖应位于脚尖的后方或正上方。保持脊柱端正挺直。
伸展髋部、膝盖和脚踝，恢复至起始姿势。
手枪式下蹲
提高下肢的力量、耐力、稳定性和灵活性
下蹲，抬高腿向前方伸展。
恢复至起始姿势，重复所需的次数。然后交换另一条腿。
仰卧屈腿
提高股后肌群的力量和耐力
伸展双腿，抬起臀部，缓慢地屈曲髋部和膝盖，脚跟拉向臀部方向。
伸展髋部和膝盖，恢复至起始姿势。
自行车卷腹
提高躯干的肌肉耐力和稳定性
右膝拉向胸部，然后恢复至起始姿势。
左腿以同样的方式拉向胸部。左右两侧不断交替动作，好像蹬一辆自行车。
臀 桥
提高髋部和躯干的稳定性、力量和耐力
膝部和髋部屈曲90度，并把髋部抬起离开地面。
保持这个姿势30~60秒，然后恢复至起始姿势。
练起来吧，让你的膝盖远离损伤！
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以上内容来自
《TRX®悬吊训练®全书》
由人民邮电出版社授权发布
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