原标题：一套燃脂训练动作指南，从此肥胖是路人

如果你下定决心要开始减肥，那你就来对地方了，给自己三个月的时间，瘦不下来，算小编输了。

不管你是已经减肥一段时间了，还是刚开始，小编都不建议你直接就来开始加入训练，你要做的是调整好心态，做好吃苦的准备，做好充足的耐心，做好打下坚实的基础。

训练初期，也就是前2个星期，要做的就是将心肺能力提高，通俗的说就是把肺活量提高，使得你在运动过程中有足够的氧气供应，而不是晕厥。

前2个星期：

前3天每天跑30分钟，不管多累多慢，都要坚持完成。

休息一天

第5到7天，保持7公里的配速完成40分钟的训练。

休息一天

第9到11天，保持8公里的配速，完成60分钟的训练。

休息一天

第13到14天，保持10公里的配速，完成60分钟训练。

此时你的肺活量和身体机能已经被逐渐适应，接下来就该进入减脂的高速列车了。只需要4个动作，循环8轮，短短的30分钟内，就能让你轻松瘦下来。

你不要怀疑这套动作的真实性，已经运用于许多知名运动员身上。如果你不信，可以用你三个月的训练来质疑它。

1. 高抬腿30秒，休息30秒

2. 波比跳15个，休息30秒

3. 箭步跳20个，休息30秒

4. 俯卧撑20个，休息30秒

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