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普通会员男人天生喜欢肌肉，肌肉是代表力量，代表一个男人拥有的自信。健硕的身材是获得另一半最佳选择，好看的身材不仅可以增加颜值还能改变自己的气质，男人不可以太瘦，现在大部分的女性都比较喜欢胖胖的男人。
如果说男人有肌肉相信应该会比胖胖的男人还要喜欢，毕竟好的身材在国内还是比较少的，大部分国外健美达人非常的多，很多国外的女性比较喜欢男人有一些肌肉。
上图中这位肌肉男叫庞哈尔，超大的肌肉是他最明显的特征，而且他的身材比较非常的好。
庞哈尔已有十几年的健身史，在网络上和现实中他总结了很多健身方法，不管是增肌还是减脂，抑或者是塑性他都十分的了解，男人如何获得吸引力的肌肉是非常重要的。
庞哈尔最明显的特征就是他的二头肌非常的粗大，这不仅是因为器械练习原因，还是因为他掌握了很多的方法，而他除了器械对于新手来说想练出超大的肌肉，和健美的身材，徒手运动中有三个经典动作非常的好，可以试试。
第一：俯卧撑
俯卧撑毋庸置疑是练习全身最佳的徒手动作之一，徒手动作不追求大块肌肉，但对于一般男性来说肌肉已足够，俯卧撑中的宽握俯卧撑是练习胸肌增大的第一大法宝。
宽握俯卧撑可以增加胸肌宽度，能练习到更多的背阔肌、手臂和二头肌，这个动作必不可少。
新手在练习时不追求数量，只求动作要标准，之前已经写过很多标准俯卧撑姿势，在这里不多说。
第二：引体向上
引体向上是练习背阔肌中最经典的动作之一，如果想练习上半身宽度这个动作必不可少，也是最有效果的。
引体向上要求你的背阔肌和肱三头肌一定要有力度，否则你一个都做不了。
在做引体向上时，建议新手可以做半程，然后停止几十秒，再接着重新做起。
第三：双力臂
双力臂是练习肱三头肌必练的一个动作，想要练出粗壮的手臂肱三头肌的围度要比二头肌还要大，所以这是增加手臂粗度的最佳方法。
以上三个动作是练习上半身最常用动作，这是练出超大肌肉必备法宝，男人一定要有肌肉，这样才能显得更加有魅力。
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