刚生完宝宝的妈妈需要注意什么？

妈妈们在怀宝宝期间，随着胎儿的发育，肚子也在一天一天变大，随之骨盆前倾，腰椎前凸，造成腰椎的剪切力逐渐增大。

同时妈妈们在孕期会产生一种激素-松弛素，松弛素会使我们的骨盆周围的韧带，肌肉等软组织变得松软，有利于分娩，待生完宝宝后，松弛素慢慢减少，使骨盆周围的软组织恢复紧致的状态。

有些身体自愈能力比较好的妈妈们也许可以恢复一些，但大部分妈妈们都恢复不到原来的状态了，再加上后期抱孩子、孩子夜间哭闹，使得妈妈们睡眠质量差，身体会变得越来越虚弱。

腹直肌分离，骶髂关节紊乱，耻骨联合分离，坐骨神经痛等一些症状逐渐出现在妈妈们的身上，而这些症状都会使我们的腰部产生疼痛或不适。

另外，

日常生活中一些不经意的姿势，比如翘二郎腿，站姿不正，坐姿，起床姿势等，都会导致我们腰部不适。

作为康复师的我，看到宝妈们要面临这样的问题，实在是看不下去了，于是给伟大的妈妈们开一剂良方，让妈妈们重回健康美丽的状态！

睡眠是非常重要的，人类的平均寿命就按80 岁来算，大部分人一天至少要睡眠7小时，算下来也就相当于23.3年，所以人类一生中超过1/4的时间都是睡觉的。

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

1、腰痛的妈妈们要注意自己的起床姿势

要善于用我们手臂的力量去减少腰椎的压力

2、注意自己的站姿

正常的站立姿势不仅可以使我们的身体看起来有气质，而且使我们的骨骼排列顺序变得很正，有利于身体的恢复。

下面图片中第一个就是正确的站姿，第二个是骨盆前倾，第三个就是骨盆后倾，不管骨盆前倾还是后倾都会对我们的腰椎造成很大的剪切力，使身体肌肉失去平衡状态，影响我们的生活质量。

3、坐姿及坐-站转移

正常的坐姿是我们的躯干和小腿自然垂直地面，大腿与地面平行，这个属于静态姿势，当然我们平时在坐着的时候也是可以去变换自己的姿势的，只不过最终都要回归正确的姿势。

下面就是一个由坐到站的姿势了，这个就不用文字表述了，下面直接有视频讲解：

三、保持愉悦的心情

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化会导致产后抑郁。

产妇人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。

所以上面的情况都要克服，调节好心情，让自己开心起来！女人要对自己好点哦！