男生减脂有什么好的健身减肥计划？

所谓三月不减肥，四月徒伤悲..

趁着天气回温又不太热时，减去脂肪，在夏季秀出好身材哈！

提到减脂，不得不提饮食的控制。饮食控制是脂肪增减的关键，减少甚至避免零食甜点类食物，不仅不健康而且高热量。以优质肉蛋奶、蔬菜水果、谷物等自然食物为主，少油少盐清淡烹饪饮食。

而训练呢，跑步不仅减脂，而且提高心肺功能方面不可替代。

那引体向上与跑步能碰撞出火花吗？

跑步一定要与引体向上等自重肌力训练分开训练吗？

并不是，它们完全可以一起练，关键在于强度安排与顺序先后，因为这影响着最后的结果。

无论是先跑步再引体，还是反过来，根据个人能力安排好两项运动的强度是前提。自己能够跑多远多快和引体向上能拉几组几次，这都是要提前知晓的，根据能力编排好训练计划。

再说放在一起练时需要注意的地方。跑步（慢跑）是心肺有氧训练，强度较低持续时间长；引体向上是肌力抗阻训练，强度较高持续时间短需要组间休息。

所以，融合在一起的最好方案是：

先慢跑5-10分钟，作为热身。然后引体向上一组热身训练，不要力竭。下杠后继续慢跑，时间在3-5分钟。再继续引体向上一组，下杠再跑步。

这样的搭配进行3-5组，引体向上就结束训练，肌肉力量刺激就达到了。然后再做30-50分钟的慢跑，燃脂效率提升。

整套训练计划总用时一小时左右，既打造了上肢拉力肌群（肱二头肌、背阔肌等）肌肉力量。又训练提高了心肺耐力，并做了高效的减脂训练。何乐而不为呢？

注意：该计划引体向上同样可以用俯卧撑替换，例如一天搭配引体向上另一天搭配俯卧撑。根据个人能力与目标选择即可~