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普通会员尼尔·黑尔是六届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯的教练，是健美界著名的私人教练。他也指导过其他一些世界顶级的健美选手。在本文中，黑尔分享了他独创的Y3T训练模式的来由。
“很多人也许还没听说过我的Y3T训练模式，下面我简单介绍一下这种训练模式的具体做法，以及设计缘由。”
“Y3T训练模式指的是把连续的9周分为3个阶段，每个阶段3周。在每个阶段的第一周，采用大重量做复合训练动作，每组做6~12次；
在每个阶段的第二周，增加孤立训练动作，用中等重量，每组做14~20次；在每个阶段的第三周，采用轻重量做高次数，每组做20~80次。重复这个3周的训练模式，一共9周。”
“在大约30年前设计Y3T训练模式的时候，我并没有奢望这种训练模式有朝一日能改变力量训练界。老实说，这种训练模式的产生纯粹是出于偶然。”
“19岁那年，采用传统训练模式受伤之后，我一直希望找到一种方法，既能获得良好的效果，又非常安全，不容易受伤。在此之前，我和很多健美运动员一样，采用的是由麦克·门泽尔和六届奥赛冠军多里安·耶茨倡导的高强度训练模式。”
“也就是采用大重量训练，每组只做6~10次，每一组都做到力竭，并且采用强迫试举、暂停训练等高强度训练法则来达到彻底力竭。但是，那样的训练模式很快就导致我受伤。”
“对于有些人来说，高强度训练模式的确很有效。不过，对我来说则不然。高强度训练模式使我的韧带和关节承受了过大的压力。虽然肌肉增长的确很快，但是，肌腱和关节的强度却跟不上肌肉和力量增长的速度，因此很容易导致受伤。”
“多次受伤之后，我下决心探索出一种不同的训练模式，既能取得很好的增肌效果，又不容易受伤。经过了多年的尝试和修改，我最终设计出了Y3T训练模式。”
“众所周知，每个人的身体和肌肉类型都有差异，对我来说很有效的训练模式，可能并不一定适合我的学员。因此，我给Y3T训练模式又设计了很大幅度的灵活性。”
“以职业健美明星威廉姆·博纳克为例，他在采用Y3T训练模式之后取得了明显的进步，但他采用大重量训练的时间是3周，采用中等重量和轻重量训练的时间则分别只有一周。”
“而六届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯则不同，他对中等重量（也就是第二周的训练方式）训练的反应更好，所以，刘易斯重点采用中等重量训练。”
“在我看来，多数人对中等重量训练的反应最好，但话说回来，每个人的身体都不一样，要想获得最佳的训练效果，每个人都应该尝试不同的训练方式，看看哪种有效，哪些没效果。否则，不仅会浪费时间，还有可能导致受伤。”
“此外，我觉得年轻的健美运动员们应该考虑尝试一下力量举训练，因为力量举训练对动作规范的要求非常严格，而且能高效地增加力量。在健美训练的初期阶段，如果有条件进行比较系统的力量举训练，对将来的进步非常有益。”
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