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普通会员抽烟喝酒烫头熬夜，可以说是现代男人三大爱好。
关于健康不健康的，都是老生常谈，已经多说无益了。所以今天不谈健康，就谈对健身的影响。
想必大家都或多或少听说过，它们对健身会产生不小的影响。
但具体会造成哪些影响呢？谁的影响更大呢？今天健君就给大家来聊一波仔细的。
我们先从抽烟开始。
01
抽烟
先上结论：抽烟会降低你的耐力和力量。
可能有人觉得，既然能坚持健身，那肯定都不会抽烟。
这么想你就错了。健身多年，抽烟更多年的人其实不少，甚至会认为抽烟对健身影响不大，至少比喝酒强……
但其实不是的。
健身之后，因为高强度的运动，脂肪会在一段时间内持续氧化，身体对氧的需求量大大增强，但抽烟只会阻碍氧气进入人体的循环。
首先抽烟时产生的烟雾会降低呼吸的氧气含量，其次抽烟产生的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合能力，比氧气强200到300倍！
所以抽烟产生的一氧化碳轻而易举的和血红蛋白结合，占据氧气的位置，以至于氧气和血红蛋白结合的比例降低，血液运输氧气的能力下降。
更糟的影响是，一氧化碳和血红蛋白结合的很紧密，往往要一天以上的时间才能将其完全排出体外。
这整个过程，都会对氧运输能力造成负面影响，所以吸烟对身体的耐力水平影响很大。
除了耐力，吸烟还会影响你的力量。
曾经有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，在12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。
03
熬夜
熬夜我们也不是第一次说了，但是之前都是说长期熬夜可能导致猝死风险。今天我们则专注聊聊对健身的影响。
任何对健身有一定经验的人都知道，健身三大要素：科学的锻炼，营养的膳食，和充足的睡眠！
可见充足的睡眠对健身增肌的重要性！
想锻炼出肌肉，不仅仅是在练上下功夫，更重要的是在训练后的恢复上。训练后通过充足的营养和睡眠，对肌肉进行恢复以及塑型，从而达到肌肉增长的目的。
但是很多人并没有充分认识这一点，练的时候玩命的练，非常非常的努力。
但是熬夜这习惯死活都戒不掉，结果撸铁撸的筋疲力尽，肌肉纤维破坏之后，却没有充分的恢复时间，所以效果很差，还要抱怨：我那么努力，肌肉怎么就是不长？
很正常好吗！健身后，体力消耗那么大，肌肉经过剧烈的运动后，就像一辆法拉利，跑了几百公里后，也要加油，不然迟早变成一堆废铁啊。
而且人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素也在入睡后方才产生。而熬夜对这两者都有直接的影响！
更不提精神疲劳，专注力下降，记忆力衰退导致了训练质量下降和生活水平下降了。
所以明白了吗？任何一个健身者，都应该尽可能保证充足良好的睡眠，这样才能让肌肉得到良好的，甚至超量的恢复，否则就是事倍功半啊！
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