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普通会员拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。然而，不论是明星还是平凡的我们，想要拥有一双细直的腿可真不容易，因为美腿杀手“萝卜腿”可真是粘人的小妖精。防不了它，但我们治得了它，来来来，一起动起来！
放松动作一：小腿三头肌拉伸
右脚前脚掌踩住壶铃
脚尖朝正前方
身体重心向前平移
放松动作二：小腿三头肌动态拉伸
单脚踩斜踏板
手扶住固定物维持稳定
脚跟下踩，左右交替进行
放松动作三：小腿三头肌拉伸
（外旋，腓肠肌内侧）
右脚前脚掌踩住壶铃
脚尖外旋，身体重心向前平移
放松动作四：小腿三头肌拉伸
（内旋，腓肠肌外侧）
右脚前脚掌踩住壶铃
脚尖内旋，身体重心向前平移
放松动作五：弓步向前（正前）
右腿向后一步
脚尖朝正前方，屈左膝
重心向前平移，右脚脚跟踩实地面
锻炼动作一：站姿提踵
站立，（双手可扶住固定物稳定）提起脚跟
脚尖点地，还原
重复此动作
锻炼动作二：单腿提踵
单腿站立（双手可扶住固定物稳定）提起脚跟
脚尖点地，还原
重复此动作
锻炼动作三：坐姿提踵：
做于椅子上
大腿平行与地面
小腿垂直于地面
提起脚跟，脚尖点地，还原。
重复此动作
图文来自网络
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