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普通会员说起健身，多数人都会想到跑步，没错，有氧运动是健身的一种方式，但不是全部，因为力量训练也是非常重要的，这时，就有很多女生担心器械健身会练出肌肉，其实不然，适度的力量训练可以更好的体现出健身效果。
凯尔西，一名健身模特，看长相，算不上倾国倾城，看身材，也没有夸张的曲线，在健身文化发达的美国，绝对算不上名人，但提起她的丈夫，就有不少人知道了，他就是身高2.06m，体重380斤的世界上最强壮的男人——魔山。按说像这样优秀的男人找个1.8m以上的模特不成问题，而魔山之所以爱上凯尔西，是因为她能够跟她一起健身。
凯尔西身高只有1.58m，体重106斤，这在中国可绝对算不上美女。但凯尔西的身材却很好，由于经常进行力量健身，她的皮肤很紧致，赘肉也很少，还有比较明显的肌肉线条，这让她看起来健康阳光。肌肉是人体中不可缺少的一部分，而随着时光的流逝，肌肉的体积、力量都会下降，皮肤也会跟着变松弛，若是一直不注重力量训练，只是一味的跑步，这种情况会越来越明显，同时，力量健身也是延缓衰老的好方法。
由于受丈夫的影响，凯尔西也会经常进行大力士才会做的健身动作，负重行走就是其中之一，虽然铁架上没有加杠铃片，但它自身重量就达到了220斤，凯尔西的力量可想而知。
两个人已经把健身房当成了第二个家，即使在旅途中，凯尔西也要光顾酒店健身房，就算是器械不全，简单的哑铃也能让她练得起劲儿。
负重弓步蹲4组，每组12次。
负重臀冲5组，每组10次。
可以看出，凯尔西所用的哑铃重量并不大，但效果却立竿见影，这对于一个106斤的弱女子已经足够了。女生们不妨可以学习一下凯尔西，用小重量来进行力量训练，再配合有氧运动，一定能练出令人羡慕的身材。同时，也不用担心练出一身肌肉，因为不是每个人都能成为健美运动员。
每一个人都应该把健身当成生活中的一部分，对于体脂较高的人来说，可以多做有氧运动，而比较瘦弱的人则可以少做些，但都不应该放弃力量训练，只有两者结合，才能练出完美身材。
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