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普通会员俯卧撑是练习全身最佳动作之一，很多新人在练习肌肉时最先想到的就是俯卧撑，它动作简单、易学、方便随时都可以做，这样一个免费的动作真的是很多人的福音。说到俯卧撑大家会想到，它能不能练到二头肌？
二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
二头肌在生活中我们利用的最多，我们无时无刻不在利用二头肌做很多的事情，但由于很多人的工作都是不需要用到力气，所以要想把二头肌练大一定要加强健身。
上图中这样的动作是练习肱三头肌的，刚好是二头肌的反面，所以大家会想到，如果我人的手势刚好是反过来的是不是就会练到肱二头肌呢？
如上图手势反过来之后，当我们的身体下屈刚好练习二头肌发力，这样训练就可以练习到我们的二头肌了，加强二头肌并不是难事，但一定要注意力度。
练习俯卧撑不在数量，而是在方法，在练习时不意超过15以上，其实平日里我们每组只需要12-15个俯卧撑。
像上图中这样的俯卧撑动作，可以演变很多种，下面我们在说两个类似的俯卧撑动作可以练到肱二头肌，可以加深二头肌的发力。
像上图这样找到两个支架，不仅可以练习到二头肌还能加强胸肌的发力，此事一石二鸟利大于弊。
利用吊环同样可以加强肱二头肌的力度，在选择时如上图这样训练，每周有四到五次这样的训练，相信不久你也可以拥有粗壮的肱二头肌。
俯卧撑动作简单，且有效果如果你还是新手建议多多练习俯卧撑，坚持一二个月后，你会发现你的身体越来越强大，特别是对于瘦子来说增肌不二选择。
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