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普通会员说到健身大部分新手朋友都会选择比较简单的徒手训练，但大家不要小瞧这徒手训练，一定你真的坚持下去，你会发现很多意想不到的结果。今天我们来说一说徒手训练中的深蹲动作。
上图中这位美女叫莎拉特蕾莎，因为自己生下孩子之后发现自己的身材不如从前，所以她想让自己的身材更加的饱满有硬度，不应该是一身松散的赘肉，所以她给自己制定了一个计划。
每天坚持200个深蹲，坚持一个月后看看效果如何？
这是莎拉特蕾莎在没有健身之前为自己拍下来的身材照片，主要是臀部区域，要知道训练深蹲主要练习的是我们的臀部和腿部肌肉，所以她非常的期待这次的结果。
莎拉特蕾莎为自己制定计划，并记录了一下自己的臀部维度，看看此时她的臀部维度是多少？
莎拉特蕾莎特意量了一下自己的臀围在35.5英寸。
莎拉特蕾莎在挑战第四天时，发现自己的腿部肌肉更加的棒，非常的精神，体力非常的好。自打生完小孩之后一直没有运动，整个身子骨都处于松散状态，深蹲几天之后发现自己的体能越来越好了。
我们一起来看看莎拉特蕾莎坚持一个月后，臀部有什么变化？
坚持30天后，我们发现莎拉特蕾莎的臀部围度少了0.5英寸，这对于她来说这是一个非常不错的方法，这样自己的又瘦下来了，身材更加的匀称。
看看前后的对比图，我们发现深蹲后的身材，曲线更加的完成，而且穿起来的衣服也很好看，更加的匀称立体。
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