原标题：告别大肚腩，3个步骤消灭腰腹赘肉！

现在的我们是在是太轻松了，到哪都是坐着躺着，腰上的赘肉怎能不长起来。

腰部是上肢的终点，一旦坐下，上肢的所有重量都堆积在腹部腰上，逐渐变得粗壮，而这里面都是满满的脂肪啊！

想要克服这个游泳圈，你一定要从这三点入手：

1. 饮食上

人只有一张嘴，所以吃对于人来说是最重要的。从来都是吃出胖子，没有跑出胖子的，所以从源头出发，把自己吃出瘦子来。吃的关键在于，要让自己感到满足，肚子饱，美味，而不是苦了自己去节食，去难受。所以我们得选择低热量的，饱腹感强的食物。

青瓜，萝卜，番薯，玉米，芹菜，魔芋等食物都是你的选择，它们要么是水分多，要么是含粗纤维，找出你喜欢的，当三餐就是了。

2. 有氧运动

有氧运动一直以来都减肥能手，既然减肥就不要在意那些许肌肉的流失，先把“游泳圈”减下来再说。

一周4次以上的有氧，并且保证每次40分钟以上不间断，才能行之有效，你可以选择跳绳，有氧操，游泳，爬山，而不仅限于跑步。

3. 腹肌训练

要练出腹部形状，单靠有氧是不够的，如果你有精力，那么最好是有氧运动过后进行腹肌训练，大约也就半小时，如果挺不住，则可以在休息日多训练几组。

腹肌训练可以是：

1. 平板撑4组，1分钟一组

2. 卷腹4组，10次一组

3. 坐姿转身4组，10次一组

4. 侧提腿4组，10次一组

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