.jpg)
普通会员大家好，我是九姑娘~
和大家分享一下我最近的腿：
好吧，我承认并没有夸张到这种程度，but！腿真的粗了1cm！在体脂上涨的前提下！！妥妥是胖在了腿上的节奏…
于是本九反思了一下，最近吃饭都有认真吃，偶尔还会吃难吃的沙拉：
运动的话，现在大概是一周3次的节奏…的确比以前少了点…其他好像也没什么不对…
等等！最近九好像还经常一坐就是一个上午来着…
看来，本九腿长肉这件事，久坐这个小婊砸没少出力！
久坐和腿粗之间的关系是…
1. 容易长胖
久坐不动会使人体处于低代谢水平，影响人体内分泌系统功能，容易导致肥胖，糖尿病，高血脂，心脑血管疾病等。
2. 容易小腿浮肿、麻木
坐时间长了，血流减慢，大量静脉血淤积在小腿，会导致小腿浮肿、麻木。
不想腿粗可以怎么办？
我以前都是这么干的：
1：偶尔站起来走一走，避免久坐超过90分钟
美国糖尿病学会发布的2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90 分钟。
为了提醒自己，九特意设了小闹钟，到点震动提醒，然后我就会去接水或者偷偷去会议室做一组简单的小运动~
如果你们觉得专门设置闹钟提醒不太方便，那么可以在办公室放一个容量小一点的杯子，喝完水就起身去接水，喝水和站立两不误。
2：每隔60分钟就踮踮脚
久坐容易导致下肢血液不循环，如果不想腿粗的话，在坐着的时候可以试试隔1个小时踮脚。
动作要求：坐在椅子外延，双手可以扶住椅子两侧；踮起脚尖，停顿1~2秒后放下，重复20~30次。
如果有条件，练习完可以找个台阶或者斜坡拉伸下小腿，或者做个弓箭步，放松小腿肌肉。
PS：做这个动作的时候不用刻意加重量，以免过多刺激到小腿肌肉。
3：睡前做2个简单的拉伸动作
简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感，如果是针对腿部的拉伸动作，还有助于消水肿哦~
此处特别推荐2个动作：
01：下犬式
02 盘腿莲花座
当然了，
想要避开久坐伤害更重要的是
↓
能站着就尽量别坐着！
站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。
国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。
好吧，每天站立3小时的确不简单
所以九决定安利你们更简单的靠墙站，每天只要20分钟就好！
怎么站？
除此以外，这些生活中的小细节也别忘了：
1：少开车，多使用公共交通工具，特别安利共享单车/“11路”
2：上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿
3：楼层＜5层，在不赶时间的前提下，用走楼梯代替坐电梯
4：站起来接电话，如果是手机的话还可以到走廊里边走边接
5：晚饭后先别躺沙发，站着看电视，溜溜狗，做做家务，玩玩哑铃等等
现在离露腿的季节还有几个月，你们加油鸭！
-end-
今日小彩蛋
在公号对话框回复“瘦小腿”有小惊喜~
责任编辑：