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普通会员要说减肥减脂的关键词是什么，那就是有氧运动，而有氧运动中最简单有效的方式绝对非跳绳莫属。跳绳的好处小编已经说过太多，今天决定用事实说话，让大家见识一下它的超强功效。
这位154斤的小伙顶着肚腩，决定尝试为期30天的跳绳瘦身计划，就为了检验一下：在不改变饮食的情况下每天跳绳20分钟是否真的有减肥效果。不要被数字吓到，20分钟不一定非要一次性完成，分组完成同样可以。
健身挑战开始前他的体重为154斤，虽然整体算不上胖，但小肚腩看起来相当明显。你过得好不好大家不知道，但你的肚子是不是大，大家一看便知，这还不能激起你减肥的欲望么？
健身计划第一天，他显然并不适应这项运动的节奏，跳起来老是绊住脚，而且跳的方式不对。要知道赤脚在地面上跳绳，很容易损伤膝盖，大家也一定要注意这一点。
在感觉到对膝盖会有不好影响之后，小哥在接下来的日子里穿上了运动鞋，并尽可能在软地面上跳绳。健身计划进入第10天，此时的他已经适应了跳绳这项运动，绊住脚的频率明显减少。
健身计划第20天，传统的标准跳绳已经不能满足他的要求。他已经开始把跳绳换成了2斤重的那一种来增加跳绳难度，虽然失误率提升了不少，但对于身体的训练效果却有了不小的增强。
一个月的时间说长也长说短也短，但不管怎样，有一件事始终不会改变，那就是他一定会想尽办法完成健身训练。看他轻盈的身躯你是不是也跃跃欲试呢？
30天的时间转瞬即逝，终于到了见证训练成效的时刻。可以看出他的整体肌肉紧实了不少，特别是腰腹部和手臂看起来十分突出。不要小看跳绳的作用，它可能比你想象中更强大。
看现在的他体重已经降到了149.4斤，短短30天就成功减重4.6斤。这对于体重基数很大的胖子来说可能不算什么，但对于身材已经不错的健身达人来说却是很困难的事情。
对比图最能说明问题，侧面来看小腹明显变得平坦，连身板都变得挺直起来，整体看起来更是自内而外散发着健康阳光的气质。跳绳的作用就是这样明显。小伙的这次尝试太值了！
男生往往看重背部肌肉线条，经过1个月的打磨，由于体脂率的下降让倒三角的身型已经初见端倪，背阔肌的肌肉线条也更加明显，只要坚持下去，或许你也会拥有健美的身材。
你尝试过跳绳减肥吗？你坚持过多久才减肥成功，你具体是如何做到的？
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