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普通会员如果你想要锻炼背部肌肉，那么你不妨试试接下来我们要给你推荐的这四个动作，这四个动作都是一些比较基础的简单动作，如果你拥有一定的健身基础，那么你来完成这些动作将不会有任何的问题。
但这些动作我们都需要借助到一些健身工具去做，这就意味着在做这些动作的时候，你需要到健身房去完成，这样才能让你的动作不受限制，同时也能让你在专业教练的指导下把这些动作完成得更好。
我们在做这些动作之前，你可以先尝试去完成一些背部的激活动作，给自己做一下肌肉的拉伸，给自己做一下肌肉的热身，这样会有利于我们更好的完成接下来的这几个动作，同时也能大大降低我们身体受伤的几率，那么接下来就让我们一起来了解一下这几个动作。
1.坐姿绳索下拉
第一个动作，我们可以先去做一个坐姿绳索下拉动作，这是一个需要我们利用绳索拉力去完成的动作，如果你是初次尝试这个动作，那么你一定要对拉力器这个健身器材有所了解，随后你需要选择好自己的训练重量，然后我们才能来开始这个动作的训练。
我们在保持这个坐姿姿势的时候，一定要让我们的背部挺直，要感受背部肌肉的发力，不论你是向下拉动还是向上回位，都要保持背部肌肉去控制这个重量，千万不要让这个重量去牵引着你完成这个动作。
2.坐姿上拉绳索
第二个动作还是一个利用绳索拉力器去完成的动作，这个动作的名字叫坐姿上拉绳索，我们在做这个动作之前，还是要选择好自己的训练重量，然后就让我们保持一个坐姿姿势来完成这个动作。
和上一个动作姿势一样，我们也要将背部挺直，要感受自己背部肌肉的发力，在完成这个上拉动作的时候，一定要把我们的注意力集中在背部肌肉上，不要让我们的背部弯下去完成这个动作。
3.杠铃硬拉
第三个动作是一个需要借助杠铃去完成的动作，这个动作的名字叫杠铃硬拉。我们在做这个杠铃硬拉动作的时候，同样需要选择好我们的训练重量，不要选择一个太大的重量去完成这个动作，一定要保证我们的背部肌肉可以去控制你所选择的重量。
我们在做这个杠铃硬拉的时候，尽量感受背部肌肉的发力，将我们的身体向前微微倾俯，利用我们背部发力去完成这个动作，在顶峰处的时候，我们可以稍作一个收缩停留。
4.引体向上
最后一个动作给大家推荐一个利用我们自身重量去完成的动作，这也是一个非常经典的背部肌肉训练动作，它的名字叫做引体向上，看到这个动作的名字，我相信多数的朋友都应该了解这个动作了。
如果你之前做过这个动作，那么你不妨把这个动作再练习一下，你可以尝试增加自己的训练强度，让自己的肌肉可以得到一个更有效的训练。
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