.jpg)
普通会员如果说想要问怎么样才能让健身效果更好的话，那无非就是做好三个方面：练吃睡，这是一个大方向，如果说搭配一些小技巧的话，确实可以让你的健身效果更好，今天我们就和大家分享一些健身期间的小技巧。
1、运动前，你可以花两分钟时间做个肌肉激活运动，激活运动选择感受最好的运动，分成两组，每组做大约15次，速度要放慢，让你的特定肌群会先充血，目的是为了在以后的训练中感受度增加，许多研究证实了这种方法对增肌是有用的。
2、在胸肌训练之前，做单边夹胸，另一只手抚摸胸肌；在背部肌肉训练之前，你可以做单侧坐姿划船，另一只手同样也可以抚摸背阔肌；臀部训练先可以先做个臀举，肩部、腿部和手臂也是如此。选择个能让你有感觉的运动，放慢速度，轻重量高次数训练两组，这样当你到真正训练组的时候，感受度会增加。
3、健身后或有空时花3分钟做组拉伸运动，或者用滚轴放松一下，保持良好的关节活动度，放松下肌肉和骨骼，这样可以让你在健身方面做得更好，不仅对你的身体有好处，还能让你的健身生涯更持久。
4、吃饭时请花1分钟选择食物，容易发胖的人建议在吃淀粉类食物之前先吃蔬菜和肉类等食物，因为你身体对碳水化合物的耐受性通常不太好，所以很容易让你发胖，也容易吃得太多。体重上不去的人就什么都多吃一点，在两餐之间吃些零食也是一个不错的选择，比如红薯、花生酱吐司、巧克力棒等。
以上4个技巧可以给大家的健身训练锦上添花，当时想靠这些技巧让自己健身成功是不行的，最关键还是保证正确的训练，科学的饮食，足够的睡眠才行，希望大家都可以练出期望的身材。
责任编辑：