原标题：“肚腩”最怕的4个燃脂动作，每次10分钟，让你暴瘦一圈！

中年人的标志是发际线渐长，肚腩渐大！

而肥胖的主要原因无外乎是身体代谢逐年下降，饮食又不加控制，运动又没有记上日程，导致体重基数越来越大，肚腩也越来越有型。

想要瘦下来，其实并不难。

你只需记住，午餐八分饱，晚餐7分饱，正餐中蔬菜占7成，肉占三成，晚上主食米饭减半。三餐之外拒绝任何的饮料、零食即可。热量控制住了，体重就会往下降了。

此外，有精力的话，建议你每天晚上抽出10-20分钟进行消脂训练，调动身上多余脂肪，促进身体流汗，只需4个徒手动作，在家就可以减掉肚腩赘肉、水桶腰跟游泳圈，坚持2-3个月就可以看到效果！

为了以防关节受伤，建议铺上瑜伽垫再开始训练哦！

1、高抬腿（每组45秒，坚持4组）

2、俯卧撑（每组力竭，坚持4组）

3、登山跑 （20秒，坚持4组）

4、滑雪跳（20秒 ，坚持4组）

新手可以适当减少组数，身体适应后再按照上面的组数进行。

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