瘦人增肌必须注意的7个训练动作小错误！

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今天我们介绍，7个非常常见的训练价值很高但是也很容易做错的训练动作！赶紧来看看！

#1 深蹲

在深蹲起身到动作顶点之后，千万不要过度伸髋！不要去想着在深蹲顶点收缩挤压臀肌，从而过分伸髋，这样会让你的腰椎承受完全不必要的剪切力，从而提高受伤的风险！正确的姿势是保证杠铃的上下轨迹是一条直线！

#2 硬拉

错误和深蹲极其相似，很多人再硬拉动作到顶点之后，会习惯性地过度伸展腰椎，或者是伸髋，这会导致你的腰椎承受完全没必要的剪切力，让你练完之后抱怨一句：“硬拉真垃圾，拉的我腰好酸！”正确的做法是保证髋关节铰链的完全伸展以及伸展之后垂直地面！

#3 健腹轮卷腹

这个动作的错误就在于很多人把这动作简化成了屈髋和伸髋的动作，而事实上，这动作是一个对抗脊柱过伸的腹肌训练动作，你要确保脊柱的略微弯曲，而不是伸展！

#4 仰卧臂屈伸

这个动作的常见错误就是大家把动作的起点和终点都设在手臂垂直地面上，已经说了很多次了：重力垂直于地面，当你手臂垂直地面的时候，你的三头几乎没有受到任何阻力，这就相当于你少承受和很多负荷，训练效果也就打了折扣！改正的方法也很简单，你只要把手臂再举高一点，确保起点和终点，手臂不会垂直地面就行！

#5 哑铃侧平举

常见错误就是小拇指高于大拇指！也就是俗称的“倒水式”。当你做侧平举的样子是倒水式的时候，你相当于把手臂举高到肩膀高度，并且做内旋动作，这是相当危险的！很容易发生肩峰撞击，对于你的肩膀健康危险很大。解决方法很简单，保证大拇指高于小拇指就行了！

#6 杠铃过头举

常见错误是握距太宽！当你握的太宽，你的手臂就处于外展，这时候做大重量推举，对你的肩膀来说是很危险的，效果接近于颈后推举！解决方法就是窄握！

#7 杠铃划船

和过头举的错误一样：握距太宽。当你宽握的时候，你俯身划船，你的手臂依旧是处于举高姿态，手上握的杠铃会让你手臂处于内旋状态，这对你的肩膀很不友好！所以你要窄握！

说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！

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