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普通会员每个女生都向往玲珑有致的好身材，特别是高挺的臀线和饱满的臀部更是很多人的最爱。但还有另一个残酷的现实，那就是臀腿是最难锻炼的部位，其中的酸爽和艰辛绝对超乎你想象。
这位女生虽然已经足够苗条，但还是对于身材精益求精。这不，她毅然决然做出了一个惊人的决定，那就是尝试每天做500下深蹲，连续坚持14天，看臀围变化如何。
看看她健身挑战开始前的身材，双腿还算纤细修长，如果非要吹毛求疵，那就是臀部不够上翘，大腿腿围也还有一点粗。可因为这一点小问题就做如此疯狂的挑战也是没谁了。
她每天的500下深蹲也不完全局限于一种，而是采取5种深蹲每种100下的方式，既能克服运动的乏味感，又能增强运动的全面性。第一个动作常规深蹲。主要就是要保证下蹲的幅度，如果一次性不能坚持，分组完成也是可以的。
第二个动作相扑深蹲，其实就是宽距深蹲，它被成为最适合女生的深蹲运动，对于打造完美臀线效果显著。
第三个动作深蹲跳，在锻炼臀部的同时，也能对腿部力量和核心力量进一步加强，对于全身减肥瘦身也能取得显著效果。在动作频率上也可结合自身情况自主把握，坚持一段时间绝对会有成效。
第四个动作不起身深蹲。这一个动作最好像女生一样双手进行一定的负重，能有效刺激臀部肌肉，对于整体身形的打造效果突出。只是刚刚开始练的时候一定要量力而行，损伤膝盖影响健康就不好了。
最后一个动作就是负重深蹲。小编之前已经反复强调，要想练出身材曲线，力量训练一定不能少。负重的重量完全可以随你自己，只要你觉得合适就一切OK。
转眼就到了14天后，可以明显看出她的臀腿变得更加紧实。但臀腿训练从来都是一场持久战，短时间看不出什么，一定要坚持下去才能见证改变。
细细对比还是可以见证一些不同，不过无论是从小编的观点来看，还是女生的亲身体验来说，都不建议大家这么拼命，因为实在太累，一般人可坚持不来。大家要结合自身实际掌握适合自己的健身运动，这才是打造健康有型好身材的关键，加油吧！
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