.jpg)
普通会员当传统的健身器材无法满足现代人的健身需求时，悬吊训练这种特殊的抗阻训练方式，便在特定人群中流行起来。
悬吊训练
悬吊训练源于传统的体操训练，其主旨是利用自然的物理规律提升身体素质，最早是美国海豹实击队为保持健康的训练方式之一 。
悬吊训练可用于提高力量或耐力，或同时改善二者，近年来，在健身行业中的使用呈爆炸式的增长。
不仅如此，悬吊训练将训练重点从训练孤立的肌肉群，转移至全身整合训练，从而更有效地执行动作。对于那些想要在自身原有的基础上改善身体灵活性、平衡性和核心稳定性的人，悬吊训练都是不错的选择。
加上悬吊训练只需要TRX「悬吊训练器」足矣，因其小巧便捷，易携带，性价比高而深入人心。只要身边有一扇门或者一面墙，就可以随时随地做悬吊训练。
下面小编就推荐一个在家就能燃脂塑形，适合入门级以上的中级悬吊训练力量计划，我们一起来看看吧。
小贴士
此项训练计划需要训练者完全掌握了入门悬吊训练力量计划的前提下方可训练
手枪式下蹲
提高下肢的力量、耐力、稳定性和灵活性。
下蹲，抬高腿向前方伸展。
恢复至起始姿势，重复所需的次数。然后交换另一条腿。
低位划船
锻炼背部肌肉。
仰卧，一只脚脚跟放在两个足部支架上。伸展腿部，抬起臀部，使躯干、双腿和肩部对齐。
缓慢地屈曲悬吊腿的膝盖，脚跟拉向臀部方向。非悬吊腿跟着悬吊腿移动。
责任编辑：