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文源：视觉志（id：iiidaily）
本文图片来自@芒叮当
3月不减肥，456月徒伤悲，不知不觉，你是不是已经将这句口号喊了很多年了？
有人说成年人的世界，除了发胖，没有容易二字。
而有这样一个190斤、叫侯晓文的胖子，在三十岁这个关卡，幡然醒悟。
决定用150天时间脱下60斤脂肪，和三十岁来一场对抗，看一下藏在脂肪里面的自己到底是个什么模样。
150天前的侯晓文
他最后成功了，他的故事，希望给一直在减肥路上屡败屡战的你，一些新的启发。
150天后的侯晓文
小时候的侯晓文并不胖，是一个瘦瘦的男孩。
但周围发福的中年男人，以及长辈们说男人要有啤酒肚的玩笑、还有家庭糟糕的饮食习惯，慢慢让他成为了一个胖子。
「我们家的饭桌上很少有蔬菜，几乎全部都是肉和米饭，那时候的我游完泳能吃三碗盒饭。」
人一旦失去了约束，不管你原先多瘦，肥肉的到来是迟早的事。
本身并不是天选的易瘦体质，所以减肥起初只能靠饿，上大学后开始第一次节食减肥。
吃了不少苦，倒也真的瘦了。
但是节食减肥后，只要稍稍不控制，很快胖了回来……
所有的节食如果不能做到长久，回胖是迟早的事。
他又变回了减肥之前的样子。
大学毕业后，不安分的侯晓文决定骑摩托车横穿中国。
因为路上要发好看的照片，于是他又开始了第二次节食减肥，也算成功了。
但骑行结束后，安逸的生活又让他再次发胖。
他就这样减肥、复胖、再减、反弹到更胖……周而复始。
侯晓文说：「节食是一件非常反人性的事情，节食一个月可以，节食两个月可以，节食半年你会变得非常非常瘦。
但你能节食多久？五年？十年？还是一辈子？
一旦你放弃节食，之前所有消失的脂肪就会报复性地回归你的身体，你只会比之前更胖。」
与减肥斗争了这么多年，他终于明白，节食减肥是不可能的，除非能饿一辈子！
当明白这一点，他痛下决心，要把这种不健康的状态改变，真正科学的跟肥肉说拜拜。
这时的侯晓文，正好30岁了。
他开始摆正自己的心态，并计划在规定的时间内来一个脱胎换骨的转变，并且用视频记录下来，作为自己「三十而立」最好的礼物。
在研究了很多资料后，他发现，糖是人体长胖的最佳元凶。
汽水、奶茶、蛋糕……这些所谓的「肥宅快乐源泉」都是百害无一利的东西。
当决心要减肥，首先就要戒掉这些东西。
而少吃甜食和饮料，不等于节食。
因为吃饱不饿肚子是人性，而吃甜是习惯。
坏习惯是应该坚决改正的，过量吃糖本质上和抽烟酗酒没什么区别。
很多人减肥的心态就是——减肥成功就可以大吃特吃了。
而怀有这种心态的人，永远都不会减肥成功，因为你的出发点就错了。
减肥——意味着同过去的不健康饮食习惯告别，开始一段对自己负责的人生。
这，才应该是减肥的真正意义。
侯晓文开始调整自己的饮食结构，把精致碳水化合物的比例下降。
他发现饮食的主要问题在于主食类、糖类摄入太多，蛋白质摄入太少。
于是当他吃不饱的时候，会用优质的蛋白，比如瘦肉，蛋、奶、一切的海鲜、豆制品，来代替米饭、面饼等碳水化合物制品。
「减肥的时候，我也会想念一些美食，尤其是糟辣椒蛋炒饭。」
但他每次都摸摸自己的肚子，想想自己的腹肌，把这些对美食的欲望狠狠压下去。
他用青菜、豆类等更健康的食物来转移自己的注意力。
「你要时刻提醒自己，吃饱了就不会馋了。」
150天，他告别了垃圾食品，迎来了新生。
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他的饮食技巧，适用于每个容易嘴馋的我们。
吃火锅可以，但尽量清淡，涮瘦肉、少吃面食。
嘴馋想吃汉堡的时候，尽量选择非油炸的汉堡，里面的面包尽量不吃。
小炒肉水煮肉麻辣香锅，尽量吃里面的蔬菜和肉，而不是那些淀粉丸子。
忍痛告别又甜又油的那些美食——锅包肉、松鼠鱼、糖醋排骨、拔丝香蕉……
吃水果就好好吃水果，而不是喝一杯含糖量是水果十几倍的浓缩果汁……
在改善了一段时间的饮食结构后，你会发现：
那些你很久没有碰的奶茶、点心，吃起来甜的发腻，让你受不了了。
曾经最爱喝的饮料，好像也没那么好喝。
高油高盐高糖的菜，吃几口你就腻了……
当你做到这些时，你才会发现，以前的那些你认为生活中必不可少的「肥宅快乐品」，都是你长年累积的坏习惯而已。
告别他们，真的没那么难。
饮食健康外，侯晓文的第二个减肥原理就是运动。
消耗要大于摄入，人才会瘦。
和饮食一样，运动也要成为我们的生活习惯。
在他看来，最好的运动形式不是去健身房办健身卡，而是尽量把所有的碎片时间利用起来，使热量差积少成多。
骑单车的侯晓文
平时下班坐地铁、打车回家，变成骑单车回家。
或者提前一站下车，走路回家，既锻炼身体，又欣赏了风景。
家里如果住高层，可以坐电梯坐到一半，爬几层楼梯。
打扫家里的卫生、去市场买买菜、做做饭……
有去锻炼的时间，为什么不用在做家务上呢？
既能减肥，又能让生活质量提高。
150天 拥有了肌肉
「细碎的运动是容易积累的，也是容易养成习惯的，积少成多。
如果减肥热情高涨，每周来一次大型运动当然是更好的事情，选择自己喜欢的运动，把运动变成习惯。」
当减肥进入到一定阶段时，侯晓文又开始增肌，但是他在一次摩托车骑行的过程中发生了意外，腿部骨折了三处。
他的减肥计划只能暂时搁置，这对他来说是一个不小的打击。
但他出院后，还是在征得医生同意的情况下，继续恢复了他的减肥之路。
「腿部的练习不能做，我可以做身体的呀，有那么多健身的项目，都不只用到腿。」
骨折虽然严重，但他不能阻挠一个人想要减肥的决心。
回想起我们减肥的时候，是否也经常被一些客观情况所阻碍？
今天的聚会不能不吃、明天不舒服不想跑步、后天加班没时间做饭没时间运动……
是否都是因为懒惰而找的借口？
当你下定决心去做一件事的时候，任何借口都不应成为你在通往变好这条路上的阻碍。
唯一的阻碍，只有你自己是否拥有一颗坚定的心。
150天前，侯晓文还是一个看起来有点儿油腻的胖子。
150天后——三十而腻成了三十而立。
他通过坚持和自律，塑造出了一个阳光、健康、看起来更加年轻俊朗的自己。
侯晓文把自己这些年减肥心得，做成了一部励志短片，发到了网上。
从策划到执行再到后期，总共花了快一年的时间。
他希望所以因为胖困扰过的人，看完它之后，能告别那个肥胖的自己，感受到坚持的力量。
「住地下室那会，一边找工作一边减肥，我特别爱吃对外经贸大学门口一家路边麻辣烫，去多了和老板就经常聊天，后来发现他也住地下室而且就在我隔壁，从此以后每次去吃麻辣烫，我都能得到好多免费的赠品，特别高兴。」
「我那时候心想，等我走出地下室的那天不光要有工作，我还要变成一个大瘦子，后来我做到了。」
他能做到，那么看到这篇文章的你呢？
现在的侯晓文
随着年纪慢慢增长，我们发现胖已经不单单是美和丑那么简单。
曾看过一个科普纪录片，讲述同样一个手术，胖子要比瘦子的手术风险增加多少。
医生穿过他层层脂肪到达手术区域，又缝合它肥厚的伤口……这一切要比给一个瘦子动手术麻烦很多倍。
成年人的时间，长胖容易减肥难，但是如果真的超过了标准体重很多，那我们必须明白一个道理：
胖不代表丑，它代表了不健康的生活状态、和未来一系列的健康风险！
看了侯晓文的故事，突然发现，减肥并不是一件困难的事。
这条路，可能会很痛、很难。但回头看看，你一定会感谢当时坚持下来的自己。
调整饮食结构让自己进入一个更好的身体状态，利用碎片时间制造热量差让自己真正的瘦下来——这一切都是非常良性的循环。
而最难的就是——你有没有一个愿意开始的决心，和以健康为目的坚持。
人生很长，我们都能在平淡生活中，实现属于自己的梦想。
而最小的那一个，就是告别以前懒散的自己，拥有自律的人生。
「你已经长大了，就不要再长胖了。」
不光是控制体重这件事，其实我们做任何事都一样：
自律，才会带给你真正的自由。
这个春天，你准备好改变自己了吗？
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