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昵称：fit-62848
减肥成果：64kg→54kg
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其实减肥前我应该属于微胖界，身高167CM，体重64KG。很多人说我不胖，但是只有自己知道肉肉都在那。
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区，也就是大腿内外侧，后侧以及臀部的下方。整个臀型大但是一点也不翘，还有点下垂。上半身一直不胖，也就是大家说的梨形身材吧！
通过一年多的锻炼，身材变得匀称，纤细， 线条感明显。现在将我的经验分享给大家，希望能帮助到正在减肥道路上的你~
自我控制
减肥的过程，相信每一个经历过的人都知道， 需要极大的毅力和坚定的决心，在你觉得要减重之前，问问自己： 你有多想要一副永远的好身材。
想要和必须要的差别就在于自我控制力。别人吃零食躺在床上看电视的时候，你是否能够去挥汗如雨。
如果你对好身材的渴望已经超过了一切，那么就投入到减重中来吧，得到好身材的同时还能收获一个健康的体质。
管住嘴迈开腿
很多人都说减肥是管住嘴，迈开腿。这真是句金言。
可是如何吃，如何动，很多人却不知道。
只知道少吃，甚至不吃，但是往往一段时间之后，效果甚微，哪怕你还是吃这么少，体重依然蔚然不动， 偶尔一两顿爆掉之后，体重就飙升。然后开始无尽的懊悔。
那么到底要怎么做呢？下面我会具体说说。
管住嘴迈开腿
减肥究竟怎么吃？
我现在吃的可以说非常多，我的同事和朋友都惊讶于我吃的这么多， 几乎和男生吃的一样多，为什么还是这么瘦。
其实减肥并不是不吃，而是科学合理的安排饮食。
1. 早餐： 杂粮粥+鸡蛋+奶酪+牛奶+水果（蔬菜）。杂粮粥作为主食，也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果。
2. 午餐： 把大米换成糙米，或者其他的杂粮，蔬菜+肉类（尽量吃牛肉+鱼肉+鸡肉），猪肉的脂肪是20%以上，我看了之后也是吓一跳，尽量少吃；偶尔聚餐的时候也会吃的。
3. 加餐：时令的水果
4. 运动前饮食：1个拳头的碳水，2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物，量一定要少，蛋白质；
5. 运动后饮食：运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间，在运动后30-60分钟以内，如果是脂肪含量超过28%的人，我建议你这一顿就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替；如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的，我会吃主食大概一把抓的碳水，一拳头的蔬菜，和鸡蛋，酸奶，香蕉。
这是我目前阶段的饮食， 适合小基数减脂和塑型的朋友们。
如果是大体重的小伙伴，我要特别提醒一下：
晚上不要吃太多的水果， 水果的糖分也是很高的， 晚餐最好在6点左右完成。在减肥的过程中，可吃可不吃的情况下， 那就不吃了吧。
关于饮食， 所谓3分练7分吃，饮食控制还是非常重要的。
在这一年的时间内，我没有喝过一次碳酸饮料和外面的含糖饮食，奶茶都戒了，逛街口渴只喝水。另外就是烧烤和垃圾食品，冰激凌，我通通都不吃…
如果是在外面吃饭的场合也不好控制，但偶尔的一顿两顿也问题不大。
对了，我现在几乎不吃冰的。因为下半身胖的人大都是下半身循环不好，凉的吃下去会影响循环，所以我天热的时候也是喝的温水。
管住嘴迈开腿
减肥究竟怎么动？
再说说运动。我是个上班族，工作非常忙， 加班和出差是常有的事情，还有一些朋友的聚会，我没有时间天天运动，那么我是怎么安排运动的呢？
很多人去跑步或者快走，我一开始也是跑步，效果明显。
但对于梨形身材的人来说，下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸，胸估计已经成了太平公主了。
我也碰到了这个问题，减到10多斤的时候，胸围就开始严重缩水。
如果克服减重不减胸，你就要适当的控制有氧运动，加入无氧力量训练。
我的训练计划一般是每周3-4次， 注意不是天天运动，肌肉和身体要给它一个时间恢复。
我的训练计划一般是：胸、手臂、背一次，腰腹一次，臀腿一次，这样每个星期都能运动到不同的部位。
周六我会游泳或者周日跑步，有氧运动我只安排一次，而且是在50分钟左右。最好不要超过一个小时，超过一个小时就开始消耗肌肉了。
我的运动量差不多就是每次去健身房1.5-2个小时， 但是每个动作一定要到位， 你随便摆弄两下，其实天天可能一个月的效果也没有我一次的明显。
每次锻炼我都是练到大腿直接要跪在地上，臀部有非常绷紧的感觉。每次锻炼完了，坐车回家的时候都感觉臀部的上翘和紧绷。
对了，臀腿的训练可以用动感单车来代替， 对臀腿的塑型效果相当好。
瘦下来，真好…
通过一年多的努力 ，主要是通过饮食控制+运动，我成功减掉20斤，体脂也从29%降到22.3% 。现在体重非常稳定。
瘦下来的感觉真好啊！
去买衣服的时候，再也不用问“有我穿的码吗”，而是“这个衣服，拿给我试试”。
在公司和朋友面前，大家都是一片赞美之词，最关键的是你的生活态度可以影响到身边的人，他以你为傲！
感谢健身带给我的一切！
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对了，最近商城上新了好多
性价比超高的瘦身神器哦
来都来了，顺便戳进来看看呗
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