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普通会员拥有漂亮的人鱼线腹肌，当你在健身房里漏下腹肌是会让其他健身男士投来羡慕嫉妒恨的眼光。在健身房里很多健身教练也因为腹部脂肪多，而只能秀肱二头。要想保持漂亮的腹肌长期自律很重要。
所以要等拥有腹肌的男士们，不要只想只拥有短期腹肌。腹肌的锻炼方式多种多样，效果也大同小异，需掌握饮食拥有低体脂率是最重要的。对于大多数都市生活的上班族来说，腹部只要没有大肚子，拥有若隐若现的腹肌身材就是好身材会让很多帮让女性夸赞。对于上班族来说，已经忙了一天再进行大规模的运动，是完全不现实的（也有意志力坚强着）。
饮食上调整需要你慢慢养成一个习惯，而不是苛刻饮食，明星运动员们为了比赛，作品极端饮食减脂是不能可持续地，健美运动员不比赛时体脂率都是维持在10%以上。
我们的三餐饮食一定尽量要有营养和规律：早上 吃好 ，中午八分饱， 晚上最好吃少或者吃一水些果，少吃零食。练腹肌的过程中最忌一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。
下面就为大家分享一组高效腹肌训练动作，帮你早练出漂亮腹肌。控制饮食30天就能明显拥有结实腹肌。在肌肉发力的时候要吐气，而不能憋气，这样可以帮你拥有更好的腹肌轮廓。动作一：12次一组 2-4组
动作二：12次一组 2-4组
动作三：12次一组 2-4组
动作四：12次一组 2-4组
动作五：12次一组 2-4组
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