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普通会员众所周知，在健身中，针对小腿的训练是必不可少的，虽然它的功能相对简单，但是在训练中仍有许多事情需要注意的地方，只有这样才能实现小腿的均衡发展。
小腿后侧肌肉由一个双关节和一个单关节组成，分别命名为腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌是双关节肌肉，比目鱼肌是单关节肌肉束。
比目鱼肌相对较深，其主要功能是允许关节置换完成屈伸，膝盖弯曲下的训练动作可以更好地刺激比目鱼肌，如坐姿器械提踵和杠铃片提踵。
腓肠肌的主要功能是踝关节和膝关节的屈伸，膝关节在伸展状态下的运动可以更好地刺激腓肠肌，如站姿体重提踵和骑驴提踵等。
此外，小腿前部肌肉包括腓骨长肌、腓骨短肌、胫前肌、长伸肌和趾长伸肌，他们的主要功能是负责踝关节、脚底和脚趾的屈伸和旋转。
下面就来说说小腿发育缓慢的原因
小腿通常比身体其他部位发育得慢，这可能与我们一些不能改变的因素有关，比如骨骼、基因和肌肉类型。此外，小腿肌肉经常用于行走、跑步甚至站立，因此小腿肌肉似乎对训练刺激没有强烈反应。
1、动作幅度不足
动作幅度要尽可能大，这样小腿肌肉才能伸展到最长，然后收缩到最短，每次动作都应该这样做。
小腿训练可以经常站在平台上，脚跟悬空，这样做的目的是可以通过降低脚跟来尽可能延长腿部肌肉，让小腿肌肉尽可能拉伸。此外，为了获得完美的动作幅度，应该注意运动的节奏，很显然应该放慢多种速度，让动作幅度尽可能大，快速震颤练习小腿是没有用的。
2、负重太大
训练重量要让一组12 - 15个动作，每个动作都能达到最佳的运动幅度才行。
如果你觉得在每一组训练中，都觉得非常吃力，无法完成全程动作，那你可以减少负重，再继续练习。总之，你必须确保每次锻炼都达到理想的运动幅度，这对训练小腿尤为重要。
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