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普通会员随着气温的逐步回升，我们穿的衣服也越来越少了。大家也开始担心自己在冬天吃出来的肥肉露出来，于是迫切的想要减肥，而跑步作为有氧运动的经典，对于燃脂效果也很好，所以大家会选择跑步减肥。跑步绝对是可以减肥的，根据某运动科学实验表明中高强度跑步一小时可以消耗300大卡的能量。而且跑步开展起来也很方便，跑步时也有一种酣畅淋漓的感觉。
于是越来越多的人喜欢跑步，在这些跑步人群中，又演化出两派人士。一派是空腹跑，一派是饱腹跑。空腹跑的人认为早起空腹跑步可以消耗更多的脂肪，空腹状态下体内已经没有糖原，这时候我们可以消耗更多的脂肪。饱腹跑的人认为吃饱了跑步消耗更多的热量，减肥效果更好。大家都认为坚持跑3个月身体素质就会有着极大的改善，那么空腹跑和饱腹跑三个月后身体素质究竟有什么差别呢？
一 基础代谢差别
在健身的过程中，我们经常会听到这么一个词，基础代谢。健身教练会给你灌输基础代谢高，不用运动躺着就能瘦的思想。那么究竟什么是基础代谢了？基础代谢是人在安静状态下，维持生命所需要的基本能量。而影响基础代谢之一的因素就是肌肉含量，肌肉含量的高低会影响基础代谢的高低。而空腹跑会降低肌肉含量，降低基础代谢。在晨起空腹时，我们的体能的糖分经过一晚上维持生命基本特征，已经被消耗殆尽。在这种状态下，我们跑步身体无法提供糖原，没有了糖原，身体就会选择分解肌肉来供能，这时候我们的肌肉含量就会降低。而饱腹跑因为食物的摄入，体能的能量很充足，身体优先选择食物中的热量来消耗，我们的肌肉得以保存。所以空腹跑3个月的人相对饱腹跑三个月的人基础代谢更低。
二 体重差别
常常听到空腹跑步可以快速减肥，其实，空腹跑步并不能快速减肥。我们减肥减去的应该是脂肪，而空腹跑的状态下，消耗更多的是肌肉，在经过3个月空腹跑后，体重一定是会下降的。但是下降的这些体重里面，消耗掉更多的是肌肉，而不是脂肪，当我们停止空腹跑以后，体重很容易反弹变胖。而饱腹跑能减肥吗？嗯，就跑步本身来说是可以减肥的。但中高强度的跑步一小时最多消耗300大卡，吃的太多的可能热量不超过了这个数字。在经过3个月的饱腹跑以后，最有可能是你的体重不仅没有下降，反而上升了。所以在体重方面，空腹跑3个月低于饱腹跑3个月。
三 健康差别
跑步会引起大量能量的流失，如果不在之前或之后进食饮水的话一般会导致人轻微的贫血，症状要看你的运动量的多少了，一般运动量不大的话应该没什么事，主要症状是会觉得特别饿，但一定要在运动后20-30分钟后进食，千万不要把进食和运动连在一起，不然肠胃会不舒服。如果长时间的空腹跑步的话，对肠胃和身体健康会造成一定的影响，身体能量流失过多的话会导致气血不足啊，贫血啊，乏力等症状。而经常饱腹跑会导致肠胃病，严重还可能导致胃下垂。在健康方面，3个月的空腹跑或者饱腹跑健康水平都会有所下降，健康水平大致相同。
说到这里，大家是不是觉得跑个步而已，怎么事这么多，那到底应该怎样减肥才有效？不能空腹，也不能饱腹，我们可以在运动前后20分钟补充碳水化合物，具体我们可以选择香蕉，因为香蕉不仅仅有碳化合物还富有电解质，有利于我们提高运动水平。跑步前后都需要拉伸腿部肌肉，以减轻肌肉酸痛程度。在日常饮食上我们可以选择少食多餐，降低胰岛素水平防止脂肪的堆积。
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