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普通会员去健身房健身的小伙伴为了练出更好的体型都会非常用功，但是有人说：“我很刻苦啊，每次练的都很累，为什么没有效果呢？”，除了是否科学的训练动作和饮食之外，可能你是先练器械还是先练有氧的训练顺序给弄错了！那么今天就让我们来聊聊这个话题！
如果你已经是个晋级型健身达人，那么你可能听到这样的建议：你高兴就好，根据你的目标去做选择啊。老实说，这种说法并没有错，因为你的目标和喜好永远是排在最优先的。但是，当我们根据科学研究心理、生理反应后你会发现：对于增肌的小伙伴们先做器械重训再做有氧训练是比较理想的！
原因如下：
首先，针对肝糖来说，它是人体可以快速转换成葡萄糖的原料，葡萄糖供应不足时，可以迅速分解肝糖为葡萄糖，以供利用。无论有氧运动还是器械重训都需要肝糖作为能量，如果能量不足，就会影响训练效果。
假设器械重训只需要1/3的肝糖储量，但是身体已经不足1/3的时候你是没有力量做下去的，因为重量训练需要快速的从肝糖中做能量补充，相比之下有氧训练是比较平稳的运动。所以能量来源可慢慢从脂肪分解中得到。
虽然肝糖对有氧运动也蛮重要的，但是，你其实可以训练身体在低肝糖的情况下做有氧运动。有证据显示在低肝糖的情况下，你依然可以让有氧训练有较高的运动表现，而重训就不行了。
其次，增肌要先重量训练更重要的原因是疲劳感！要知道大部分器械重训都是渐进性的超负荷训练！先做重训可以在身体状态更好的情况下获得更好的训练效果。
如果你先做有氧训练，肌肉就会有一定的疲劳感，这会导致重训的质量变差。并且先做了有氧训练后会让心肺功能下降，无论是心理还是生理上你会有一定的疲劳感，最终造成接下来的力量训练质量下降。
所以，健身增肌要先重训再做有氧训练！当然，力量训练前的肌肉拉伸和关节预热是必不可少的哦！
最后的建议：如果你有足够的时间最好是有氧和重训分开时间段来进行，让肌肉得到休息，这样会保证两项运动都会达到最佳训练水平！
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