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普通会员肱二头肌的训练通常是各种弯举练习，所用的器械可以是哑铃、也可以是杠铃，甚至是任何重物。
弯举的动作看起来很简单，但是“学习容易掌握难”。许多训练者觉得在一次手臂训练上做太多的弯举训练会很无聊，但是他们又找不到其他更好的方法让手臂变粗。对于刚刚开始的健身者来说，如果单臂训练的时间太长，这会让很多人在手臂训练日没有真正做到争分夺秒，组间之间的休息时间也浪费比较长，这很容易导致手臂训练效果不佳。
然而，我们必须要记住弯举一直是肱二头肌训练中的一个基本动作，许多人觉得锻炼手臂的刺激效果不好。事实上，他们忽略了许多训练细节，也没有达到弯举时充分刺激肱二头肌的效果。
如果你想进行二头肌训练，就必须首先学会注意弯举中的细节问题。
1 .最低点收紧肱三头肌
这是一个容易被大多数人忽略的训练细节，我们理所当然地认为这是一项弯举运动，它应该去刺激肱二头肌，而不是肱三头肌。
如果在哑铃在肱二头肌弯举过程中降到最低点时，尝试去收紧肱三头肌并保持这种收紧状态1 - 2秒钟，你可以感觉到肱二头肌的拉伸效果最好。
这种方法的优点是，可以使得弯举运动的范围最大化，确保肱二头肌在向上举之前能够被拉至最大长度，同时你还会感觉到肱三头肌实际上也被激活了。
2 .身体晃动
做弯举运动时，身体会在很大程度上来回晃动，这种情况通常是由于使用的重量过大造成的。这样实际上是形成了借力，表面上看，你确实弯举了一个非常好的重量，但是事实上，对肱二头肌的锻炼的效果却非常一般。
在弯举，如果你想要获得更好的效果，就必须要注意以上这两个细节，才能让你真正掌握弯举这个动作。
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