兵哥哥带你练出人鱼线 ，以后别说不会练腹肌啦

原标题：兵哥哥带你练出人鱼线 ，以后别说不会练腹肌啦

今天带来的是兵哥哥带你练腹肌系列，别看是男生演示，对于女生来说，这套动作一样可以帮你练出美丽的马甲线。

初期每周练习2-3次，隔 2 - 3 天练习一次

没有练习经验的一开始会比较酸痛哦~

1.仰卧腿交叉

每组20个，做2到3组

仰卧，两手至于体侧，两腿空中左右交叉，身体保持平衡，腿伸直，用腹部力量控制动作。组间休息60秒。

2.仰卧卷腹

每组15-20个，做2到3组

仰卧，下背部紧贴地面，腹部发力，向前蜷缩，上身离开地面向膝盖靠拢至腹部收紧，注意腰部不要离开地面。组间休息60秒。

3.直腿卷腹

每组15-20个，做2到3组

仰卧，下背部紧贴地面，双腿并拢抬起，让双腿与地面保持90度，腹部用力收紧带动上身手臂触碰脚尖，注意腰部不要离开地面。每组休息60秒。

4.支撑提腿

每组15-20个，做2到3组

身体绷紧挺直呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰，两腿并拢向胸前跳起，至小腿与地面平行，然后再跳起返回，保持膝盖轻微弯曲。组间休息60秒。

5.平板支撑

每组30秒，做2到3组

双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，身体绷紧挺直呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰。组间休息60秒。

6.交叉肘碰膝

每组20个，做2到3组

身体绷紧挺直呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰，做俯卧撑的同时（女生可以不做俯卧撑动作），提腿抬膝向同侧手臂肘关节方向弯曲，然后将腿收回至起始位置，再做一次俯卧撑，同时抬起另一侧腿重复动作。组间休息60秒。

夏天就要到了

想想好看的衣服

美丽的沙滩

赶快练起来吧

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