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普通会员你会选择去健身房进行器械健身，还是会选择在家进行徒手健身呢？如果有一个人告诉你，器械健身1年相当于徒手健身3年的效果，你是否还会犹豫？
当笔者听到这样的描述时，第一感觉是这话太过武断，把徒手健身说得毫无是处。但是在反驳之前，还是要承认器械健身优于徒手健身的3个方面。
第1，器械健身可以获得的肌肉围度确实要明显大于徒手健身。肌肉围度主要和训练的重量大小有关。一个标准的俯卧撑相当于推起自身70%左右的重量，就算是换成单手俯卧撑，那也才相当于推起1倍左右的体重（这里并非是2倍的关系）。换句话说就是，徒手健身者的胸肌能够达到的围度也就卧推一倍体重的效果。
第2，器械健身可以获得的绝对力量要明显大于徒手健身。理由同上，极限力量主要由抗阻训练的重量决定。虽然徒手健身可以通过改变姿势增加难度，但是动作改变后训练的部位也会发生变化。
第3，器械健身能够随意的雕刻肌肉细节。器械健身可以根据需要，针对身体的某个部位进行单独的训练，不断朝着肩宽腰细的方向发展。而这些，是徒手健身难以企及的。
综上，你会发现徒手健身不是为了练肌肉围度而存在的。徒手健身和器械健身根本就是两种不同的训练体系，它们完全可能产生两种不同的身体素质。下边，就说说徒手健身的优点，也是反对开篇言论的3个理由。
第1，徒手健身拥有更好的肌肉耐力。由于训练重量的限制，这在本质上决定了徒手健身适合发展肌肉的耐力。对于一个能做俯卧撑的人，他很可能通过不断增加俯卧撑数量的方法进行训练。为什么俯卧撑和引体向上的吉尼斯世界纪录创造者都不是五大三粗的健美体型？这就是最好的解释。
第2，徒手健身拥有更好的身体协调能力。徒手健身可不仅仅是俯卧撑和引体向上，还包括倒立和空翻等动作，并且这些动作对身体的协调能力都很高。举个例子，当一个人往前摔倒时，徒手健身者要比器械健身者更有可能使出前滚翻的技能。
第3，徒手健身拥有更好的相对力量。器械健身者的体重要比徒手健身者增长的快。在力量提升幅度相等的情况下，徒手健身者会比器械健身者更好的掌控自己的身体。另一方面，随着体重的增加，绝对力量会呈现出上升趋势，但相对力量会呈现出下降趋势。
综合来看，之所以有人说器械健身1年相当于徒手健身3年，那是因为默认了徒手健身者就是为了练肌肉围度和绝对力量。如果抛开这个默认条件，凭什么你1年时间就能抵得上别人3年的训练成果呢？不要忘了，大家的肌肉在本质上是一样的。
最后，这也给大家提了一个醒，一昧的争论谁好谁坏是毫无意义的。各取所长，方能早日达到最终的目标。
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