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普通会员Hello，各位老铁大家好
我是Mya麦芽
很多人锻炼
对腹肌的雕刻格外的执着
尤其是女同胞
因为，有没有线条分明的腹肌
很大程度上影响着一个人的身材
以前，我还做教练的时候
学员最常问的一句话就是
啥时候带他们练腹
要我说，腹肌根本不用你太刻意的去锻炼
因为我们在练身体其他部位时
都能很有效的带动到腹肌的训练
你可能不解
腹肌也是肌肉，不练怎么变大呢
非常遗憾的告诉你
你已经360°无死角的，暴露了你菜鸟的本质
外行看腹，新手看胸
高手看背，大师看腿
健身房身材好的老铁那么多
你见过几个在里面猛练腹肌的？
不练腹并不代表不重视腹
只是相对新手而言
他们更早的看清了训练背后的本质
懂得用更高效的健身计划
打造自己的完美身材
只有刚开始健身的人
才满脑子想着多学一点练腹的动作
早日实现自己的“蜂”腰美梦
这也正常
毕竟，工作太忙，活着不易
我们健身抽出来的时间都要一挤再挤
谁不想快速又高效的
早日完成美丽蜕变呢
可是
前提是你一定要对健身
有足够的了解才行哦
其实，不管男女老少
每个人都有自己的腹肌
只是区别于有些人体脂高
腹肌被深深地藏在脂肪层下面
看不到它美丽的轮廓罢了
相对而言
瘦的人确实会更容易
练出满意的腹肌和马甲线
那么为什么健身房身材好的人那么多
我们却很少看到有人刻意练腹呢
今天，Mya就带大家一起了解下
表面上，有两个原因
一方面
是为了充分利用健身房的器械
如果自己购买器材，会是一笔不小的支出
同时还要解决器械无处放的尴尬
咱们在健身房时间又那么有限
当然要更多的使用那些
难以替代的器械来训练咯
恰好练腹肌的器械并不包括在内
另一方面
练腹的器械替代性太强
明明一张瑜伽垫
自己在家就能解决的事
还真没必要一定选在健身房练
把自己的丑样儿
展露在大庭广众之下
实际上
是因为老铁们本身腹肌都很强
个人体脂率也很低
另外，当他们大重量训练时
腹肌作为身体的核心部位
总会随之得到相应的锻炼
自然省去了单独训练的过程
腹肌在人体当中的作用
主要是维持腹腔压力保持躯干稳定
打个简单的比方
当他们深蹲一两百斤的时候
腹肌全程紧绷得到的锻炼
真心绝对性的秒杀卷腹
以下是那个创下硬拉500公斤
世界记录的男人艾迪霍尔
他是纯粹的做力量训练
从来不单独练自己的腹肌
只专注三大项训练
退役之后
他为了更健康的生活
开始减脂
虽然看上去体脂率还是有点高
但他的腹肌却又大又厚
一直清晰可见
在健身圈
老铁总劝新手多做深蹲
原因在于深蹲
这种大肌肉群的训练
能有效的起到促睾作用
有利于加速肌肉的生长
如果每天只练腹肌
不管施加什么样强度的刺激
效果都不会过于明显
并且长期过于单一的训练
对腹肌的刺激效果也会越来越弱
很快就会遭遇瓶颈
导致肌肉增长速度停滞不前
所以
想要拥有一个良好的健身效果
适时多样化自己的训练动作
和频次是必不可少的
话止于此
是不是说以后健身就不需要
单独锻炼腹肌了呢
非也非也
鉴于你对腹肌的痴迷程度
还是可以在力量训练的同时
针对性地多练下腹部的
作为宠粉属性爆棚的麦哥我
给你们总结了以下几个
高效练腹的动作
男女通用哦
动作1
仰卧反向卷腹+交替卷腹
10-20次
动作2
俯撑单脚收膝+后抬腿
左右各10-20次
动作3
仰卧屈膝卷腹
左右各10-20次
动作4
仰卧抱膝+控腿3秒
10-20次
动作5
仰卧左右体侧屈
左右各10-20次
动作6
侧卧屈膝半身起
左右各10-20次
动作7
侧身支撑+单脚抬腿
左右各10-20次
动作8
仰卧卷腹+单腿收膝起
左右各10-20次
动作9
仰卧交叉屈膝卷腹
左右各10-20次
以上就是今天训练的内容
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我是Mya麦芽
各位老铁，明天见
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